6 principios de relajación efectiva
La vida de una persona moderna está sobresaturada con muchas cosas que hacer e impresiones. Durante el día, busca hacer todo lo posible: cumplir con el máximo de deberes de producción, realizar las gestiones necesarias, ir a la tienda, comunicarse con familiares. Crónicamente falta tiempo y la persona resuelve las tareas cotidianas, negándose el resto. Este enfoque no puede dejar de afectar la salud. La mayoría de las personas en edad laboral experimentan una fatiga constante, que a lo largo de los años conduce al desarrollo de enfermedades crónicas. Hoy hablaremos de cómo aprender a organizar un descanso efectivo, suficiente para proteger al organismo del daño que el acelerado ritmo de vida hace a la salud.
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No nos esforzamos por trabajar hasta el agotamiento
Cada uno de nosotros se enfrenta periódicamente a una situación en la que el trabajo no está terminado, pero la fuerza se ha ido. Por lo general, tratamos de convencernos de que debemos tener un poco de paciencia y llevar el asunto al final. Esta decisión es incorrecta. Empezamos a apresurarnos, a cometer errores; la etapa final del trabajo resulta arrugada y su resultado deja mucho que desear.
El problema es que la fatiga se acumula, por lo que no puede trabajar hasta el punto de agotamiento. Es mucho más correcto tomarse un descanso y recuperarse que completar la tarea, abrumarse, apresurarse y cometer errores.
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Cambia tu ocupación
Realmente ayuda. Pasando del trabajo físico al trabajo mental, permitimos que los músculos cansados se relajen y recuperen su fuerza. Pasando del trabajo intelectual al trabajo mecánico, proporcionamos al cerebro los descansos que necesita y cargamos una variedad de información para distraer y aliviar el estrés.
Desafortunadamente, no todas las posiciones permiten cambios frecuentes de este tipo, pero esto debe ser buscado. De lo contrario, una actividad continua del mismo tipo conducirá inevitablemente a una disminución de la capacidad de trabajo y un deterioro de la calidad del trabajo.
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Observamos la higiene del sueño nocturno
Todo el mundo sabe que una persona debe dormir al menos 7-8 horas al día. Sin embargo, mucho también depende de la calidad del descanso nocturno. Para recuperar completamente la fuerza, necesita:
- quedarse dormido rápidamente. Esto no siempre es posible, ya que las impresiones diurnas impiden que el cerebro se relaje. Caminar al aire libre, una ducha tibia, escuchar música tranquila y discreta, leer ficción ayudan a aliviar la excitación excesiva;
- relájese en una habitación bien ventilada, tranquila y oscura. Es útil mantener en el dormitorio plantas de interior que mejoren la composición del aire (lavanda, clorofito, Kalanchoe, spathiphyllum, etc.), o encender una lámpara de aroma con aceites esenciales de laurel, bergamota, salvia, vainilla, coníferas o cítricos antes de acostarse;
- dormir en una cama cómoda;
- use ropa de cama hecha de tejidos naturales;
- Despierta lentamente, prepara gradualmente el cuerpo para un nuevo día.
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Tomamos descansos en horario laboral
Por primera vez sintiéndose cansados en medio de la jornada laboral, muchos comienzan a pensar que no están bien con su salud. No es así: la actividad laboral tiene periodos bastante regulares de altibajos, y de vez en cuando es normal sentir la necesidad de descansar. El problema es que la mayoría de la gente ignora estas sensaciones y continúa trabajando por la fuerza. Hay varias razones para este comportamiento: algunos temen no tener tiempo para hacer todo el trabajo planeado, otros dudan en tomarse incluso un breve descanso, por temor a una reacción negativa de sus superiores o colegas. De hecho, esos miedos no tienen sentido. El aumento de la fatiga tiene un impacto mucho peor en los resultados del proceso de producción que la pérdida de tiempo para un breve descanso. Un gerente competente sabe de esto y no busca obligar a los empleados a trabajar todo el día sin descanso. Organizar periódicamente breves descansos del trabajo no solo es posible, sino también necesario.
Si su trabajo implica el uso de una computadora, debe quitarle al monitor 10 minutos de cada hora de trabajo. Esto ayudará a preservar su vista y a mantener la concentración durante todo el día. Cualquier trabajo asociado con la necesidad de mantener la misma postura durante mucho tiempo debe interrumpirse una vez cada 1,5-2 horas con un pequeño calentamiento físico. Los ejercicios de respiración y frotarse la cara y las manos con agua fría alivian muy bien la fatiga. Es importante que los descansos del trabajo sean regulares y se produzcan a la misma hora todos los días. Entonces, el cuerpo se acostumbrará a una mayor actividad durante los períodos de trabajo.
A la hora del almuerzo, debe intentar no solo comer, sino también recuperarse. Los empleadores "progresistas" equipan salas especiales para la recreación de los empleados. Allí podrás leer tranquilamente, charlar e incluso echarte una siesta. Si su organización aún no tiene una sala de este tipo, no debe regresar al lugar de trabajo inmediatamente después de comer; es mejor dar un paseo y aprovechar la hora del almuerzo para descansar.
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Organizamos una escapada de fin de semana
Los fines de semana suelen planificar aquellas cosas que no se pueden hacer entre semana: grandes limpiezas, compras a gran escala. Por supuesto, no puede prescindir de esto, pero no debe dedicar todo el tiempo a actividades destinadas a distraer la atención del trabajo.
Es importante reservar uno de los días libres con anticipación para comunicarse con los niños, salir a la naturaleza, reunirse con familiares y amigos, recreación cultural. Elija solo aquellas actividades que le gusten: al aceptar ir a algún lugar para la empresa, se condena a varias horas de aburrimiento y arrepentimientos posteriores por el tiempo mediocre dedicado. Una recuperación completa de la fuerza solo es posible cuando una persona disfruta del descanso.
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Planificando unas vacaciones
Muchas personas esperan con ansias las vacaciones, pero cuando terminan se sienten decepcionadas y regresan al trabajo de mal humor e incluso con la salud arruinada. Esto se debe a la incapacidad para planificar unas vacaciones a largo plazo, a la devoción a actividades que no aportan ni beneficio ni satisfacción. Para que unas vacaciones realmente lo ayuden a recuperarse y a acumular fuerzas para seguir trabajando, debe:
- abandonar planes económicos a gran escala, o al menos no dedicar todo el tiempo a las tareas del hogar. Si necesita hacer reparaciones, divida sus vacaciones en dos o tres partes y gaste solo una de ellas en el cuidado del apartamento;
- elija unas vacaciones que se adapten a sus gustos y temperamento. Es importante entender que es poco probable que alojarse en una estación de esquí de moda beneficie a cualquiera que prefiera cuidar el jardín en el país, y unas maravillosas vacaciones en la playa solo cansarán a quienes gustan del turismo educativo y las atracciones culturales;
- Cuando salga de viaje, piense en todas las actividades con anticipación, para no perder tiempo y energía en vano. No todo el mundo sabe cómo organizar sus vacaciones por su cuenta. En este caso, es mejor ponerse en contacto con una agencia de viajes que se encargará de la vida cotidiana y el entretenimiento;
- planifique sus vacaciones para que regrese del viaje al menos 2-3 días antes de ir al trabajo. Los cambios demasiado bruscos en el clima y las circunstancias de la vida pueden afectar negativamente la salud, el estado de ánimo y la capacidad para trabajar.
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Trabajar por el desgaste y descuidar la salud no son virtudes en absoluto. Una persona está obligada a cuidar su salud y, para ello, debe poder recuperarse. Solo observando el horario de trabajo y descansando de manera efectiva, puede asegurarse una buena salud, longevidad activa, trabajo exitoso, una vida variada y satisfactoria.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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