Cuerda adelgazante
Para muchos, la cuerda les trae recuerdos de la infancia y es un atributo exclusivamente femenino. Sin embargo, usar una cuerda para bajar de peso tiene un efecto notable y duradero.
Saltar la comba para adelgazar
La Asociación del Corazón de Estados Unidos ha llegado a la conclusión de que la cuerda es uno de los equipos cardiovasculares más eficaces. Desde el punto de vista del consumo de energía, prácticamente corresponde a correr, pero al mismo tiempo no daña la columna en forma de compresión.
Antes de empezar a saltar la cuerda para adelgazar, debes asegurarte de que no existan determinadas patologías cardiológicas que afecten negativamente la frecuencia cardíaca, ya que, sobre todo en las etapas iniciales del entrenamiento, hay un aumento significativo de la frecuencia cardíaca. Además, al saltar la cuerda, debe tener cuidado con los dedos y los huesos metatarsianos del pie. Para evitar sensaciones desagradables después del entrenamiento, no saltes sobre una superficie excesivamente dura, así como sobre una superficie demasiado blanda o en zapatos con suela de goma. Los zapatos deportivos cómodos y una superficie suave y ligeramente elástica se consideran la mejor opción.
Cuerda adelgazante: resultados
Al elegir una cuerda para bajar de peso, es útil saber que diez minutos de saltar la cuerda corresponden a:
- 1,5 km de jogging;
- 2 juegos de tenis;
- 12 minutos nadando;
- Paseo en bicicleta de 3 km.
Para proporcionar al cuerpo las cargas cardiovasculares necesarias, es necesario saltar la cuerda en promedio tres veces por semana, dedicando al menos quince minutos a cada uno de estos ejercicios. Si planea usar una cuerda para bajar de peso, la duración del entrenamiento debe ser de aproximadamente 30 a 40 minutos.
Para aprender a saltar la cuerda, primero debe aprender a saltar por separado y realizar movimientos de rotación suaves con la cuerda, y habiendo logrado resultados positivos, estos dos movimientos deben combinarse. Durante el salto a la cuerda, las manos se presionan contra el cuerpo y se doblan los codos. Primero, dan un paso adelante con el pie izquierdo, luego realizan un salto sobre él y luego realizan los mismos movimientos con el pie derecho. Solo las manos están involucradas en la realización de movimientos de rotación y, como resultado, el número de saltos debe elevarse a 75-80 veces por minuto, de lo contrario, la cuerda no alcanzará una posición vertical.
Cuando se usa una cuerda para saltar para bajar de peso, es común que los principiantes intenten saltar demasiado alto. De hecho, no debe estar a más de tres centímetros del suelo. Debe empujar con los dedos gordos de los pies y aterrizar sobre las yemas de los dedos, ya que, al caer a un pie completo, puede lesionarse. Además, no haga ningún movimiento innecesario.
La elección de una cuerda para perder peso debe llevarse a cabo de acuerdo con ciertas reglas:
- Altura <152 cm - longitud de la cuerda = 210 cm;
- Altura <176 cm - longitud de la cuerda = 250 cm;
- Altura <183 cm - longitud de la cuerda = 280 cm;
- Altura> 183 cm - longitud de la cuerda = 310 cm.
Cuerda adelgazante: opiniones
Según revisiones y estimaciones de expertos, una persona promedio que pesa 70 kg consume alrededor de 700 kcal en una hora de saltar la cuerda. Al aumentar la velocidad, esta cifra es bastante realista para llegar a 1000 kcal por hora.
Además, la cuerda también es un excelente simulador para mejorar la coordinación y fortalecer los propios músculos de las piernas. Es en esta capacidad que se utiliza en el entrenamiento de atletas profesionales: jugadores de baloncesto, boxeadores, patinadores artísticos, jugadores de fútbol y otros.
Saltar la cuerda también tiene un efecto positivo en el fortalecimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo. El uso de una cuerda para adelgazar se basa en el efecto de quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Es por eso que se aconseja incluir los ejercicios con cuerdas en el conjunto diario de ejercicios físicos. La conveniencia de usar una cuerda para perder peso también radica en el hecho de que al realizar ejercicios con su ayuda, es imposible reducir la carga.
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