Cómo correr para levantar la barriga
A veces, el principal problema para perder peso no es el exceso de peso en sí, sino su distribución incorrecta por el cuerpo. Es especialmente desagradable tener el vientre y los costados llenos. La deposición de grasa en estas áreas no es solo un problema estético, sino también un presagio de problemas de salud graves.
Es muy posible eliminar el vientre corriendo y otros métodos. Lo principal es establecer claramente un objetivo para perder peso en el abdomen y avanzar sistemáticamente hacia él. Al deshacerse de las arrugas del abdomen, puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedad de ovario poliquístico en mujeres, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, tu silueta adquirirá una forma atractiva, aumentará tu autoestima y el éxito con el sexo opuesto. En este artículo se analiza cómo correr para levantar la barriga.
¿Es posible trotar para quitar la barriga?
Correr es un ejercicio físico aeróbico intenso. Mientras corres, los músculos del muslo, la parte inferior de la pierna y las nalgas están trabajando principalmente. Oxidan activamente la glucosa y acumulan ácido láctico. Por tanto, el dolor tras el entrenamiento suele aparecer en estos grupos de músculos. Pero esto no significa que no puedas eliminar el estómago con la ayuda de correr. Aunque los músculos abdominales y los músculos oblicuos del abdomen no participan en la carrera, el proceso de esta carga en sí afecta a todo el cuerpo.
Mientras corre, una persona gasta entre 500 y 700 kilocalorías por hora. Estas reservas de energía desperdiciadas son en realidad tejido graso quemado. Si aborda el problema de forma mecánica, puede averiguar la masa de grasa perdida: 55-77 gramos. Esta grasa saldrá de toda la superficie del cuerpo de manera uniforme. En consecuencia, el estómago también perderá algunos gramos. Resulta que correr ayuda a eliminar la barriga.
Pero no espere resultados fáciles. El hecho de que correr le ayude a eliminar la barriga depende de su persistencia. Solo un programa de entrenamiento bien diseñado, autodisciplina y restricciones dietéticas contribuirán al éxito.
Cómo correr para perder el plan de lección del vientre
Elija si su entrenamiento se realizará al aire libre o en el interior. En casa y en el gimnasio, puede hacer ejercicio en la cinta sin importar el clima. Es preferible correr al aire libre en primavera y verano. Tales actividades pueden convertirse en un paseo en toda regla.
La eliminación de la barriga corriendo solo es posible con ejercicio regular. Es mejor hacer jogging todos los días. Si esto es demasiado para usted, limítese a 3-4 sesiones por semana. Menos entrenamientos no te ayudarán.
La duración de la carrera debe ser de aproximadamente 40 a 60 minutos. ¿Cómo correr para despejar la barriga: trotando o rápido? Por supuesto, cuanto mayor sea la velocidad, mayor será el consumo de calorías. Pero los expertos creen que es más efectivo reemplazar el trote con minutos de intensa aceleración. En este caso, correr será más fácil y los resultados serán bastante tangibles.
Es importante organizar correctamente sus entrenamientos. Corre solo con ropa y calzado deportivo adecuados. Evite comer 2 horas antes de su entrenamiento. Después, tampoco coma nada durante 1,5-2 horas. Lleve consigo agua potable a la caminadora. Algunos expertos recomiendan un suplemento especial para quemar grasa antes del entrenamiento. Estas bebidas o cápsulas contienen con mayor frecuencia cafeína, levocarnitina, guaraná. Hable con su médico sobre la seguridad y la necesidad de utilizarlos.
¿Trotar quita el estómago en poco tiempo? Esta pregunta puede responderse de forma bastante negativa. Es probable que le lleve de 6 a 8 semanas ver los primeros resultados.
¿Qué más necesitas además de correr?
Es poco probable que pueda limitarse a una carrera. Incluso si sabe cómo trotar para deshacerse de su barriga, el entrenamiento puede no ser suficiente. Agrega ejercicios abdominales y aros de gimnasia a tus carreras. Estas medidas fortalecerán y tensarán los músculos de la pared abdominal anterior. Y, por supuesto, no se olvide de una nutrición adecuada. Las comidas fraccionadas en pequeñas porciones 5-6 veces al día serán lo más beneficiosas posible. Abandona los fritos, los dulces, los grasos, reduce el consumo de pan y productos semiacabados.
Cómo correr para eliminar la barriga, puede aprender fácilmente en la literatura especializada y en Internet. Es más difícil aplicar este conocimiento en la práctica. Necesitarás autodisciplina, determinación, perseverancia. Pero, por otro lado, los resultados obtenidos te traerán una merecida alegría.
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