Dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova
La esencia de la dieta
Este sistema nutricional lleva el nombre de su desarrolladora, Ekaterina Mirimanova, quien logró, adhiriéndose a esta dieta, perder 60 kilogramos en un año y medio.
La dieta de menos 60, a diferencia de muchas otras dietas, no tiene límite de tiempo; debe percibirse como un sistema de alimentación saludable recomendado para uso a largo plazo. La dieta menos 60 de Mirimanova es realmente única, ya que no implica el rechazo de ningún producto, se basa en comidas separadas y la ausencia de cenas tardías. Según las revisiones, una dieta de menos 60 le permite no solo deshacerse de los kilos de más, sino también mantenerse bien alimentado, saludable y feliz. Los médicos confirman que el menú de dieta de menos 60, así como el sistema nutricional en su conjunto, no contradice los cánones dietéticos, por lo que no solo es seguro, sino también bueno para la salud.
Reglas de dieta básica menos 60
Para que la transición a un nuevo sistema alimentario sea más indolora, Ekaterina Mirimanova aconseja seguir tres reglas:
- Necesita una mentalidad para perder peso. El autor de la dieta menos 60 pide que su cuerpo vuelva a la normalidad, no por el bien de alguna persona o evento, sino, en primer lugar, por usted mismo. No debes posponer el inicio de una dieta hasta mañana o el lunes, debes comenzar a cambiar tu vida y tu actitud hacia la comida ahora mismo.
- Cambiar sus hábitos alimenticios debería ser el comienzo de una nueva vida. La dieta de Mirimanova menos 60 no es una forma de deshacerse rápidamente del exceso de peso en un corto período de tiempo, es la introducción de alimentos saludables en la dieta diaria durante un período prolongado. Ekaterina Mirimanova recomienda aprender a comer en porciones pequeñas, reemplazando sus alimentos favoritos, pero "dañinos" por contrapartes útiles.
- Se deben controlar los horarios de las comidas. El contenido del plato depende del momento de su ingesta; cuanto más tarde, más restricciones.
Principios de la dieta Mirimanova
A lo largo de la dieta de menos 60, debe cumplir con los siguientes principios:
- Hasta las 12 del mediodía, la dieta puede estar representada por cualquier plato y producto. Se puede ignorar el tamaño de la porción y el contenido calórico.
- El agua debe beberse tanto como desee. No es necesario forzar al cuerpo a consumir grandes volúmenes de líquido.
- La sal no está prohibida, pero no se debe abusar de ella, ya que cantidades excesivas pueden provocar hinchazón.
- La miel, el azúcar y todos los derivados están permitidos solo hasta las 12.00 horas. Se recomienda reemplazar el azúcar blanco con azúcar moreno o fructosa.
- El desayuno es imprescindible, porque es la comida de la mañana la que permite al organismo activar los procesos metabólicos de manera oportuna.
- Como atestiguan las revisiones, a muchas personas que pierden peso les gusta la dieta de menos 60 por la razón de que no necesitan contar las calorías. Durante el día, solo debe cumplir con los principios y el menú de la dieta menos 60, sin prestar atención al contenido calórico de los platos.
- La cantidad óptima de una sola porción de comida depende de las necesidades, la actividad y los procesos metabólicos de cada individuo, por lo tanto, la dieta de Mirimanova menos 60 no proporciona una cantidad estándar de comida a la vez.
- La cantidad de frutas consumidas durante el día debe limitarse a 1-2 piezas, ya que en grandes cantidades pueden interferir con la pérdida de peso, ralentizando los procesos metabólicos.
- No se recomiendan los días de ayuno y la limpieza del cuerpo, así como cualquier otra violencia contra el cuerpo.
- Durante el día, hay tres comidas, entre las cuales se permiten "bocadillos" en forma de frutas o verduras.
- Los alimentos no deben probarse mientras se cocinan. Si desea ignorar este principio, debe beber té verde.
- Si la cena no tuvo lugar antes de las 18.00 horas, debes olvidarla por completo.
- No se puede comer chocolate con leche, incluso por la mañana. Es mejor preferir el chocolate negro o, en el peor de los casos, el pastel a este producto. Ekaterina Mirimanova explica su amor por el chocolate con leche como un hábito del que la mayoría de las personas logran deshacerse durante una dieta de menos 60.
- Este sistema de nutrición lo pueden seguir las mujeres que están amamantando, pero los principios deben introducirse gradualmente, observando la cantidad de leche.
- Según las revisiones, la dieta de menos 60 también es popular entre las mujeres embarazadas, pero es mejor abstenerse de experimentar con la nutrición sin consultar primero a un médico.
- La ingesta de complejos de vitaminas y minerales adicionales no solo se permite, sino que también se alienta.
Menú de dieta menos 60
Desayuno. Puedes comer de todo en cualquier cantidad, excepto chocolate con leche.
Cena. Para esta comida, las menos 60 recetas dietéticas implican hervir o guisar. Se permite la mayonesa y la crema agria, pero solo hasta las 14.00 y en cantidades limitadas (1 cucharadita), también puede usar una pequeña cantidad de aceite vegetal y salsa de soja. Cualquier variación de sushi o productos lácteos es adecuada para el almuerzo. El autor de la dieta recuerda que las sopas no se saturan durante mucho tiempo, por eso, no recomienda dejarse llevar por ellas. Si aún desea probar la sopa, se debe dar preferencia a la magra con papas o en caldo sin papas.
Para un almuerzo de frutas, de acuerdo con la dieta de menos 60, se permiten frutas cítricas, manzanas, kiwi, ciruelas, piña, ciruelas pasas, sandía.
Se permite cualquier verdura, pero hay restricciones. Por ejemplo, las patatas y los frijoles no deben combinarse con platos de carne o pescado. Puede utilizar mazorcas de maíz, maíz y guisantes congelados. Debe dejar de comer guisantes enlatados. Las setas deben estar crudas o cocidas. Las verduras deben usarse crudas, horneadas, hervidas o guisadas. En cuanto a las verduras en escabeche y en escabeche, las algas, las ensaladas coreanas, solo se pueden comer en pequeñas cantidades.
De carne y productos de pescado, se permiten salchichas, salchichas hervidas, chuletas crudas, carne en gelatina, carne, despojos, mariscos, pescado, palitos de cangrejo, barbacoa. Se permite el uso de huevos duros.
También se puede comer arroz, trigo sarraceno, pasta (no combinar con carne y pescado), fideos de arroz.
Las bebidas permitidas están representadas por café, cualquier té, vino tinto seco, jugo recién exprimido, leche y bebidas con leche agria.
Cena. Para esta comida, las menos 60 recetas dietéticas implican guisar en agua. Se permite el uso de condimentos, salsa de soja (un poco), sal, pero se prohíbe el azúcar. Para la cena, puede elegir un tipo de comida de las enumeradas. De frutas se puede comer lo mismo que para el almuerzo. Se permiten todas las verduras, excepto patatas, maíz, guisantes, champiñones, berenjenas, calabaza. Las verduras se pueden combinar con arroz o trigo sarraceno, también es posible combinar con productos lácteos, de los cuales se permiten requesón, yogur vivo o sin azúcar (sin cereales ni muesli), unos 50 g de queso con patatas fritas. Puede beber jugo de cítricos recién exprimido, leche fermentada o bebidas lácteas durante la cena, pero el té y el café que no contienen azúcar y leche, vino tinto seco y agua se pueden beber no solo durante la cena, sino también después de las 18.00.
En el proceso de perder peso, Ekaterina Mirimanova aconseja no olvidarse del cuidado de la piel de la cara y el cuerpo, así como de la actividad física diaria.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
