Cinco formas de mejorar tu memoria
¿Te molesta el constante olvido? A continuación, presentamos algunas formas sencillas de mejorar significativamente la memoria
Especialistas
de la oficina de traducción médica de Lingvomed participaron en la redacción del material
Muchos de nosotros estamos familiarizados con el problema de la mala memoria. Por ejemplo, al ir a la tienda, cuando sabemos que tenemos que comprar tres cosas, pero recordamos solo dos de ellas. O cuando vamos a la habitación de al lado, olvidando por qué. O cuando necesitas recordar información importante, e inmediatamente se me escapa de la cabeza.
Hay muchos métodos probados de memorización, algunos de los cuales se conocen desde hace décadas, como la mnemotecnia o la memorización asociativa. Pero, ¿en qué están trabajando los científicos hoy? Por supuesto, se necesita más investigación para determinar las mejores técnicas. Pero, ¿qué sabemos en este momento?
1) retroceder
La mayoría de nosotros pensamos que el tiempo y el espacio son dos cosas completamente diferentes. Sin embargo, están estrechamente relacionados. Dejamos los eventos pasados "detrás de nosotros". Y miramos hacia el futuro. Por supuesto, en diferentes culturas estas ideas pueden diferir, pero en los países occidentales, muchas personas perciben el futuro precisamente como algo que se ubica en el espacio al frente y el pasado como algo que está detrás.
Los científicos decidieron utilizar esta conexión en nuestras mentes entre el tiempo y el espacio para encontrar una manera de ayudarnos a recordar mejor los eventos.
Se realizó un estudio en el que a los sujetos se les mostró una lista de palabras, un conjunto de imágenes o un video escenificado sobre el robo del bolso de una mujer, luego de lo cual los participantes en el experimento tuvieron que caminar 10 metros a través de la habitación hacia adelante o hacia atrás con el sonido de un metrónomo. Tras una mayor verificación de la calidad de memorizar palabras, imágenes o videos, resultó que en cada caso, los que retrocedieron recordaron más.
Como si retroceder en el espacio los ayudara mentalmente a retroceder en el tiempo y, como resultado, obtener un acceso más fácil a la información almacenada en la memoria.
Este patrón también se observó cuando los sujetos solo imaginaban que se estaban moviendo hacia atrás sin hacerlo físicamente.
Este estudio muestra que cuando una persona recuerda un evento pasado, reconstruye mentalmente lo que sucedió en orden inverso. Cuando vemos un objeto por primera vez, primero notamos su forma y color y solo entonces nos damos cuenta de qué tipo de objeto es. Cuando intentamos recordar un objeto, todo sucede en orden inverso: primero recordamos el objeto en sí y solo luego, si tenemos suerte, sus características.
2) Haz un dibujo
¿Quizás deberías hacer una lista de compras en lugar de escribirlas? En 2018, se pidió a los sujetos, divididos por edad en grupos de jóvenes y ancianos, que memorizaran una lista de palabras. Al memorizar, la mitad del grupo tuvo que dibujar cada una de las palabras y la otra mitad simplemente las anotó. Luego se comprobó cuántas palabras recordaba cada grupo. Aunque algunas palabras, como "isótopo", eran bastante difíciles de representar, el proceso de dibujo permitió que los ancianos se desempeñaran tan bien como los jóvenes. El dibujo ha ayudado incluso a personas con trastornos mentales.
Cuando dibujamos algo, involuntariamente prestamos más atención a los detalles, y es este proceso de procesamiento más profundo de la información lo que nos hace más propensos a recordar algo. Incluso hacer una lista de palabras ayuda un poco. Por ejemplo, al entrar en una tienda y darse cuenta de que la lista de la compra se dejó en casa, todavía puede recordar mucho más que si no lo hubiera hecho en absoluto. Dibujar ayuda con esto aún mejor.
3) Haga ejercicio, pero el momento adecuado
Es un hecho bien conocido que el ejercicio aeróbico como correr puede mejorar la memoria. El ejercicio regular tiene poco efecto general, pero cuando necesita recordar algo específico, una serie de ejercicios, al menos por un tiempo breve, puede ayudar.
La investigación muestra que si elegimos el momento adecuado para hacer ejercicio, nuestros resultados de memorización pueden ser aún mejores. Los sujetos que realizaron una sesión de entrenamiento a intervalos de 35 minutos cuatro horas después de memorizar un conjunto de imágenes, agrupadas en parejas, se desempeñaron mejor jugando por parejas que aquellos que comenzaron a entrenar inmediatamente después de memorizar.
En el futuro, los científicos planean determinar cuándo el ejercicio es más beneficioso. Este tiempo puede diferir dependiendo de lo que desee recordar.
4) no hagas nada
Cuando a las personas con amnesia por accidente cerebrovascular se les pidió que memorizaran 15 palabras y luego se les dio otra tarea 10 minutos después, solo pudieron recordar el 14% de la lista de palabras original. Pero si, en lugar de otra tarea, estuvieron en una habitación oscura durante 15 minutos sin hacer nada, su resultado fue un impresionante 49%.
5) toma una siesta
Si caminar al revés, dibujar, hacer ejercicio o incluso tomar un descanso del trabajo le parece demasiado difícil, ¿qué piensa de tomar una pequeña siesta? Se cree que el sueño ayuda a fortalecer la memorización mediante el desplazamiento o la recuperación de la información que se acaba de recibir. Y no tienes que dormir por la noche. La investigación realizada por científicos alemanes mostró que cuando se les pidió a los sujetos que memorizaran pares de palabras, pudieron reproducir más de ellas después de una hora y media de sueño que después de ver una película.
Sin embargo, la investigación más reciente en esta área sugiere que este método solo funciona para personas que están acostumbradas a dormir regularmente durante el día. Si no eres uno de ellos, vale la pena probar técnicas para retroceder, pintar, hacer ejercicio o simplemente no hacer nada.
Este artículo se preparó con la ayuda de
una traducción médica del inglés
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