Ejercicios tibetanos
Los cinco ejercicios tibetanos, o, como también se les llama, las cinco perlas tibetanas o los cinco tibetanos, son cinco ejercicios sencillos realizados con regularidad creados por lamas tibetanos.
Este sistema de ejercicio fue creado hace más de 2500 años; por primera vez en Occidente fueron descritos en 1939 por Peter Kelder en su libro "The Eye of Rebirth".
Los cinco ejercicios tibetanos son muy similares a las asanas de yoga, pero se realizan a un ritmo más rápido que las posturas de yoga estáticas.
La realización regular de ejercicios tibetanos le permite a una persona rejuvenecer, normalizar el peso, mejorar la visión y la audición, deshacerse del dolor crónico, aumentar su eficiencia y resistencia, y también cargarlos con un estado de ánimo y energía positivos durante todo el día.
Los ejercicios tibetanos se realizan mejor por la mañana con el estómago vacío, en un área bien ventilada. Es recomendable utilizar una esterilla, toalla o cojín de yoga para mayor comodidad durante cada ejercicio de los monjes tibetanos.
Cada ejercicio debe realizarse 21 veces, pero para aquellos que se encuentran al comienzo de la práctica, será bastante difícil realizar tal cantidad de enfoques, por lo que debe comenzar realizando cada ejercicio de los monjes tibetanos tres veces. Este número de repeticiones de los ejercicios tibetanos debe realizarse diariamente durante la semana. Exactamente una semana después, es necesario aumentar el número de ejercicios en dos repeticiones y realizarlos 5 veces al día; después de otra semana se suman 2 repeticiones y así sucesivamente, hasta que el número de repeticiones llega a 21 veces en la novena semana de clases. Así, al comienzo de cada nueva semana, el número de repeticiones de los ejercicios aumenta en 2 repeticiones, y cuando se completa el número máximo, es necesario reducir el número de repeticiones en 2 cada semana hasta alcanzar el número mínimo de repeticiones. Después de eso, los ejercicios tibetanos se realizan nuevamente para aumentar.
Cinco ejercicios tibetanos: beneficios
Al realizar ejercicios tibetanos, según las revisiones, puede lograr resultados increíbles: recuperarse por completo de las enfermedades existentes y devolver su peso corporal a la normalidad. La efectividad y eficiencia de este conjunto de ejercicios ha sido probada y comprobada por la experiencia de miles de seguidores en todo el mundo. Además de los cambios externos, los ejercicios de retroalimentación tibetana también contribuyen a la purificación de los canales de energía de una persona, revierten el proceso de envejecimiento y sintonizan una interacción armoniosa con la naturaleza y el mundo circundante.
Los ejercicios tibetanos, según las revisiones, ayudaron a las personas de setenta años a lucir de 40 a 50 años, muchos de ellos tenían las canas recuperando su color natural y las enfermedades graves disminuyeron. Todo lo que se requiere para lograr resultados tan notables es el correcto ejercicio diario de los cinco tibetanos. No debe haber lagunas, de lo contrario toda la práctica será inútil y no se lograrán los resultados. Los monjes tibetanos han argumentado que solo se permite omitir los ejercicios tibetanos una vez durante un período de tiempo muy largo, pero es mejor evitarlo también.
Ejercicios de monjes tibetanos: práctica
Entonces, después de haber estudiado todos los materiales necesarios sobre los cinco ejercicios tibetanos, puede proceder directamente a la práctica. Entonces, al despertarse por la mañana, preferiblemente con el estómago vacío, debe pararse derecho y realizar un pequeño calentamiento del cuerpo (girar el cuello, los brazos y las piernas), proceder al primer ejercicio tibetano, cuya esencia es la siguiente:
Posición inicial: de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos separadas al ancho de los hombros, las palmas hacia abajo, los dedos unidos. En esta posición, es necesario desplazarse tres veces en el sentido de las agujas del reloj alrededor de su propio eje, la cabeza debe seguir al cuerpo y no mirar a un solo punto. Es muy importante respirar correctamente al realizar este ejercicio tibetano. En un turno, se deben realizar tanto la inhalación como la exhalación, es decir, una vez que se haya elevado a la posición inicial, debe respirar profundamente y, después de desplazarse medio círculo, exhalar todo el aire. Volviendo al punto de partida, vuelva a respirar profundamente, y así sucesivamente
Después de completar el primer ejercicio de la perla tibetana, debe detenerse, colocar las manos en el cinturón e inhalar y exhalar profundamente tres veces; este es un breve descanso después de cada ejercicio.
El segundo de los cinco ejercicios tibetanos se realiza de la siguiente manera:
Posición inicial: acostado con la espalda en el suelo, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo, el cuerpo relajado. Luego se toma una respiración profunda, la cabeza se eleva suavemente y presiona la barbilla contra el pecho, después de lo cual se levantan las piernas completamente rectas. Luego, al mismo tiempo, se realiza una larga exhalación, las piernas bajan lentamente y la cabeza se apoya en el suelo
El segundo de los cinco ejercicios tibetanos es seguido por la relajación, para lo cual debe levantarse de una posición boca abajo, girar sobre su costado y doblar las rodillas hacia el pecho, después de lo cual la persona se sienta sobre las nalgas y se levanta.
El tercero de los cinco ejercicios de perlas tibetanas se realiza de la siguiente manera:
Posición inicial: de rodillas y sobre los dedos de los pies (antepié), con las piernas separadas al ancho de los hombros y las palmas en la parte posterior de los muslos. En esta posición, debe respirar profundamente, luego exhalar y bajar lentamente la cabeza hacia adelante y presionar brevemente el pecho contra la barbilla, luego inhalar y llevar la cabeza hacia atrás, apoyando las manos en las caderas, luego exhalar: la cabeza cae hacia adelante nuevamente
Después de completar el cuarto de los cinco ejercicios de perlas tibetanas, se vuelve a realizar una breve relajación y la persona pasa al cuarto tibetano, cuya esencia es la siguiente:
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Posición inicial: sentado en el suelo, las piernas rectas y estiradas hacia adelante, la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros, las manos cerca de las caderas y apoyadas en el suelo, los dedos dirigidos hacia adelante.
Ejercicios efectivos de los monjes tibetanos Se hace una exhalación lenta, en la que la cabeza cae y presiona la barbilla contra el pecho. Luego sigue una respiración profunda, durante la cual se tira de la cabeza hacia atrás, y al mismo tiempo se levanta la pelvis, formando una pose que se asemeja a un puente, después de que se hace la exhalación, la pelvis cae al piso, el cuerpo vuelve a su posición original, la cabeza cae y se repite el ejercicio. dos veces más.
Habiéndose puesto de pie, se vuelve a realizar un breve descanso y la persona pasa al quinto ejercicio, que se completa entre las perlas tibetanas, cuya esencia es la siguiente:
Posición inicial: acostado con el estómago en el piso, las palmas descansan en el piso y separadas al ancho de los hombros con los dedos hacia adelante en el área del pecho, los dedos están conectados, la parte superior del cuerpo está doblada, como en el asana de cobra, las piernas están separadas al ancho de los hombros y descansan contra el piso con la parte superior pies, rodillas y pelvis no toquen el suelo. Al inhalar, la cabeza se inclina hacia atrás, el cuerpo se tensa y se dobla, al exhalar, la pelvis se eleva, los brazos y las piernas se estiran, el cuerpo forma un "triángulo", la cabeza cae y presiona el mentón contra el pecho
Después de completar el último de los ejercicios, cinco tibetanos, después de tomar un descanso, durante 10 minutos deben tumbarse en el suelo con los ojos cerrados y relajarse por completo.
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