Dieta saludable
A la hora de decidir utilizar una dieta para despedirse de los kilos de más, debe recordar: cualquier dieta es estresante para el cuerpo. Y muchas personas se preguntan: ¿son útiles las dietas?
Una dieta saludable para adelgazar
¿Cómo elegir la dieta adecuada para no dañar el cuerpo y al mismo tiempo perder peso de manera efectiva? Una dieta saludable para adelgazar debe, sobre todo, ser segura, equilibrada en nutrientes esenciales y enriquecida con vitaminas y minerales. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas novedosas no se corresponden con este principio y, por lo tanto, no se pueden seguir durante mucho tiempo.
Tras estudiar numerosas dietas, los científicos han llegado a la conclusión de que el alimento más saludable para quienes desean perder peso es una dieta baja en calorías, baja en grasas y en carbohidratos de fácil digestión. Con una ingesta insuficiente de grasas del exterior, el cuerpo comienza a recibir energía, descomponiendo su propio tejido adiposo. Si el gasto de energía aumenta aún más, por ejemplo, haciendo ejercicio, entonces el proceso de pérdida de peso será aún más rápido. ¡Pero ninguna dieta realmente saludable para nuestro cuerpo requiere un rechazo total de las grasas! También los necesitamos, como proteínas, carbohidratos, vitaminas. En lugar de grasas refractarias de origen animal, es necesario utilizar aceites vegetales, limitando su consumo al límite inferior de la norma fisiológica.
Una dieta saludable para bajar de peso también prevé una reducción en la dieta de carbohidratos de fácil digestión (confitería, chocolate, dulces, azúcar, etc.)
Los alimentos mas saludables
Cualquier dieta debe basarse en el uso no solo de alimentos bajos en calorías, sino también de los más útiles. Éstas incluyen:
- Carnes y pescados bajos en grasa. ¿Son saludables las dietas si estos alimentos se fríen? Claro que no. Deben comerse hervidos o fritos sobre una rejilla, sin utilizar grasa para ello;
- Pan grueso;
- Frutas vegetales;
- Está permitido utilizar varios hongos en la comida;
- Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- Té y café débiles.
Alimentos que deben excluirse de una dieta saludable:
- Carnes y pescados grasos;
- Diversas salchichas;
- Nueces;
- Caviar;
- Reducir al mínimo el consumo de chocolate y azúcar;
- Productos lácteos grasos, quesos picantes.
Dieta saludable de Karl Lagerfield
Los alimentos más saludables de la dieta pueden ayudar a algunas personas a perder peso de manera significativa. Esto, por supuesto, también permite al cuerpo mejorar su salud en general. Por ejemplo, una dieta saludable ayudó al famoso fotógrafo y diseñador de moda alemán Karl Lagerfeld a deshacerse no solo de 42 kg de exceso de peso en 13 meses, sino también de una impresionante lista de enfermedades crónicas. Después de una dieta tan saludable para bajar de peso, sintió que tenía derecho a compartir su experiencia con los demás y escribió un libro. En él, esbozó los principios de la nutrición que le permitieron lograr un resultado tan excelente. Los alimentos más saludables recomendados por ellos para su consumo:
- Diversos mariscos y pescados bajos en grasa;
- Carne dietética: carne de caballo, carne de conejo, ternera;
- Agua mineral al menos 1 litro por día;
- Aceites y grasas de primera calidad. Tome aceite vegetal con precaución, no más de 3 cucharadas. en un día;
- La leche y el requesón deben estar descremados;
- Pan grueso;
- Se permiten todas las verduras, pero deben cocerse al vapor, hervirse o hornearse.
Lo que Karl Lagerfeld no recomienda al seguir una dieta saludable:
- Quesos grasos;
- Frijoles secos;
- Elimina cerezas, uvas, plátanos e higos de las frutas.
Karl Lagerfield aconseja a los partidarios de las dietas saludables que consuman sustitutos del azúcar en lugar de azúcar.
Consejos adicionales de Karl Lagerfeld
Según el autor de este sistema de nutrición más útil, los suplementos de proteínas deben incluirse en la dieta. Un paquete contiene la dosis diaria de proteínas y aminoácidos, incluidos los esenciales.
Beneficios de las dietas saludables
Una dieta sana no plantea ningún problema particular en el diseño del menú. Además, si una dieta saludable para bajar de peso se combina con actividad física, los kilos de más no solo desaparecen rápidamente, sino que tampoco regresan.
Luchar por la comida más saludable debería convertirse en la norma para toda persona cuerda. Después de todo, una dieta saludable, si la sigue constantemente, resolverá los problemas no solo con el exceso de peso, sino también con la salud. Normalización del peso, metabolismo, mejora de las funciones del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular: todo esto es el resultado final de cualquier sistema de nutrición adecuada.
También es importante que una dieta saludable le permita deshacerse del exceso de peso de manera gradual, sin exponer el cuerpo al estrés, sin causar una exacerbación de enfermedades crónicas, sin conducir al desarrollo de condiciones depresivas.
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