Dieta 3 kg
La dieta debe seleccionarse dependiendo de cuánto tiempo el objetivo sea perder peso en 3 kg. Por lo general, con una dieta baja en calorías, este resultado se puede lograr en 3-4 días. Durante las dietas rápidas, o los llamados días de ayuno, la dieta es pobre en proteínas, fibra dietética y minerales. Como resultado, es realmente posible perder kilos de más, pero la mayoría de las veces regresan, porque durante tales dietas, el objetivo no es cambiar el estilo de vida y la dieta que condujo al exceso de peso. En este caso, normalmente una dieta de menos 3 kg durante unos días va acompañada de mala salud e irritabilidad provocada por una constante sensación de hambre.
El momento más óptimo para perder peso con una dieta de 3 kg es un mes. Durante este tiempo, no solo puede deshacerse del exceso de grasa, sino también al cambiar la dieta y deshacerse de los malos hábitos, mejorar la salud y el bienestar.
Dieta 3 kg en 3 días
Hay diferentes tipos de dietas menos 3 kg en tres días. Aunque tienen diferentes nombres, las dietas comparten muchas similitudes y ninguna de ellas se basa en investigaciones médicas confiables. Se cree que la dieta de 3 kg en un corto período de tiempo comenzó a retroceder a fines del siglo XX, cuando las figuras femeninas delgadas comenzaron a ponerse de moda.
Muy a menudo, la dieta de dietas rápidas de 3 kg incluye pescado, principalmente atún, y varias verduras y frutas. Además, como regla general, un requisito previo es beber al menos 1-2 litros de agua por día.
El primer día de la dieta de 3 días más habitual de 3 kg consta de:
- Desayuno: un vaso de té negro o café sin azúcar, 1/2 pomelo, 1 tostada con 1 cucharada de mantequilla de maní. En algunos casos, la toronja se puede sustituir por jugo de toronja;
- Para el almuerzo, puede comer 100-150 g de atún, 1 rebanada de pan negro o de salvado y beber café o té negro;
- La cena debe consistir en 100 g de carne magra hervida, 100-150 g de frijoles, 1 manzana, un vaso de jugo de zanahoria o remolacha y una porción de helado de vainilla.
El segundo día incluye:
- Para el desayuno: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan, 1/2 plátano, café negro o té;
- El almuerzo incluye 100-150 g de requesón o atún hervido y seis galletas saladas;
- Para la cena, debe comer 100-150 g de ensalada de verduras con repollo, 1/2 plátano, 1/2 taza de helado de vainilla y beber 1/2 taza de jugo de zanahoria.
La dieta del tercer día de la dieta de 3 kg consta de:
- Desayuno: 1 manzana, 30 g de queso cheddar, 5 galletas saladas y un vaso de té negro o café;
- Para el almuerzo, debe comer un huevo cocido, 1 rebanada de pan y beber un vaso de té;
- La cena incluye 100-150 gramos de atún hervido o al vapor, 100 gramos de coliflor hervida, 100 gramos de melón, un vaso de jugo de zanahoria y 1/2 taza de helado de vainilla.
Además, para perder peso con una dieta de 3 kg en tres días, puede seguir otras dietas. El menú de la dieta del jockey incluye:
- 1 día: pollo al horno sin sal, que debe dividirse en tres comidas durante el día;
- Día 2 - 300 g de ternera al horno sin sal, que se debe consumir durante el día;
- 3er día: solo 4-5 porciones de café sin azúcar.
La dieta vegetariana de 3 kg consta de:
- 1 día (vegetales): jugo de vegetales, 4 tomates al horno y té con limón o café para el desayuno, ensalada de pepino con cebolla y té de limón para el almuerzo, verduras guisadas o hervidas y té de limón para la cena;
- Día 2 (fruta) - ensalada de manzana y cítricos (naranja o pomelo) y café o té con limón para el desayuno, 1/2 melón y ensalada de frutas para el almuerzo y la cena;
- Día 3 (frutas y verduras): durante el día puede comer toronjas y papas hervidas.
Dieta 3 kg por semana
Por lo general, las dietas semanales de 3 kg también son bajas en calorías y los nutricionistas no las recomiendan.
Una de las dietas de 3 kg por semana se basa en papilla de trigo sarraceno. El autor de la dieta sugiere comer 1 vaso de trigo sarraceno, lleno de 500 ml de agua hirviendo por la noche, durante la semana. Las bebidas permitidas incluyen té (de hierbas o verde) y kéfir bajo en grasa.
También está muy extendida una dieta de kéfir de 3 kg por semana. Al mismo tiempo, existe una opción difícil, en la que se propone beber solo kéfir durante siete días, y una más suave que permite otros productos en la dieta. Entonces, además del kéfir, durante los primeros dos días, se permite el uso de arroz hervido, el tercero y cuarto - pollo hervido (sin piel), 5-7 días - manzanas.
Dieta 3 kg por mes
Los nutricionistas han desarrollado muchas dietas diferentes de 3 kg por mes. Es tiempo suficiente para adelgazar, sin experimentar el estrés de las dietas rápidas rígidas, que van acompañadas de una constante sensación de hambre.
Además de la dieta programada, que puede variar según el autor de la dieta de 3 kg por mes, existen algunas reglas y consejos generales, a los que se adhiere la pérdida de peso no causará molestias, y se minimizan las posibilidades de devolver los kilogramos perdidos después de la dieta:
- Es necesario comer de cinco a siete veces al día (3 comidas principales, el resto son intermedias), mientras que durante la merienda es mejor comer frutas, zumos de frutas o frutos secos. Es necesario cenar hasta las 6 pm, después de lo cual no hay nada para comer hasta la mañana;
- Come todos los días a la misma hora;
- Beba al menos 2 litros de agua limpia durante el día. También debes saber que el agua caliente ayuda a eliminar toxinas del organismo y normaliza el metabolismo, lo que acelera significativamente la pérdida de peso. Además, si bebe 1-2 vasos de agua antes de las comidas, la sensación de hambre disminuirá y mejorará la función intestinal;
- Duerma al menos 7 horas, asegurándose de que el dormitorio esté ventilado. También se recomienda dormir en cualquier clima con la ventana abierta.
Además, muchos practicantes para perder peso con una dieta de 3 kg aconsejan:
- Coma media toronja antes de cada comida, ya que se considera la fruta cítrica más eficaz para bajar de peso.
- Agregue 0.5 cucharadita de canela a un vaso de agua caliente. Una vez que el agua se haya enfriado, agregue una cucharadita de miel. Se debe beber medio vaso antes de acostarse, y el segundo, por la mañana con el estómago vacío. La canela es una especia que mejora la digestión y acelera los procesos metabólicos, por lo que a menudo se recomienda utilizarla como parte de una dieta de 3 kg. Además de la canela, puede utilizar otras especias (pimienta roja y negra, jengibre) que contribuyen a la pérdida de peso;
- Los alimentos bien masticados se absorben mejor, por lo que no hay necesidad de apresurarse al comer, pero debe masticar cada trozo de comida al menos 40-50 veces.
Antes de comenzar la dieta de 3 kg, debe pensar en cómo mantener aún más el resultado. Es posible que deba hacer cambios en su dieta habitual, así como dedicar más tiempo al ejercicio.
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