Dieta "Platillo"
La dieta "Platillo" es un ejemplo de un sistema de nutrición fraccionado en el que puede comer casi todos los alimentos, controlando solo su cantidad.
El principio fundamental de la dieta es ingerir tanta comida a la vez como cabe en un platillo con un diámetro de 10 cm, como resultado, el volumen del estómago disminuye gradualmente, por lo que luego vendrá la sensación de saciedad después de pequeñas porciones de comida, lo que significa que se reduce el riesgo de que vuelvan los kilogramos perdidos.
Reglas de dieta "Platillo":
- cuatro comidas, la última a más tardar dos horas antes de acostarse;
- a la hora del almuerzo, la mitad del platillo debe estar ocupada por verduras y la otra por productos proteicos;
- se permiten varios bocadillos por día; solo se permiten frutas y / o requesón (yogur) en esta capacidad;
- una comida se puede reemplazar con una bebida abundante de 200 ml (batido, yogur y batidos de bayas, etc.)
- los productos se preparan principalmente al cocinar, guisar u hornear;
- necesita beber alrededor de 2 litros de agua limpia sin gas al día.
A pesar de que la dieta "Platillo" no prohíbe el uso ocasional de alimentos ricos en calorías e incluso dulces, se recomienda minimizar la proporción de alimentos poco saludables en la dieta. Es mejor comer más ensaladas de frutas y verduras, beber más jugo.
Ventajas de la dieta "Platillo"
Durante siete días de la dieta "Plato", puede deshacerse de 3-5 kg.
Este sistema te enseña a comer de forma fraccionada, lo que se considera beneficioso para el organismo y evita el aumento de peso. La ausencia de prohibiciones en cualquier producto ayuda a evitar interrupciones.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta "Platillo"
En los primeros días de la dieta Platter, es difícil obtener suficientes porciones pequeñas de comida. Esto puede provocar una sensación de hambre intensa, irritabilidad, debilidad. Como regla general, después de dos o tres días, el cuerpo se adapta y las molestias desaparecen.
La pérdida de peso es totalmente responsable del equilibrio y la utilidad de la dieta; sin un enfoque cuidadoso de la composición de la dieta, la dieta puede ser perjudicial para la salud.
¿Qué alimentos están permitidos?
Se permite cualquier alimento, pero se recomienda una preferencia por alimentos saludables.
¿Qué alimentos están prohibidos?
No existen prohibiciones estrictas en esta dieta. Se recomienda minimizar el consumo de alimentos fritos, ahumados y grasos, mayonesa, ketchup, dulces y gaseosas y renunciar a la comida rápida.
Menú de dieta "Platillo"
Un menú aproximado de la dieta "Plato" durante siete días:
Desayuno: tostada de pan integral con queso y tomate, jugo.
Almuerzo: 100-150 g de verduras hervidas con crema agria.
Merienda: 150 g de macedonia.
Cena: 100 g de pescado con limón y judías verdes.
Desayuno: huevo cocido, yogur, café.
Almuerzo: un trozo de carne y una ensalada de verduras frescas.
Merienda: 100 g de yogur o kéfir, galletas de avena.
Cena: guiso de verduras.
Desayuno: 5 cucharadas de muesli con yogur y frutos secos, café.
Almuerzo: 100-150 g de sopa de verduras con tostadas de centeno.
Merienda: media barra de chocolate negro o 200 g de batido de plátano y fresa.
Cena: sándwich de atún, pepino y ensalada.
Desayuno: huevos revueltos con espinacas y tomates.
Almuerzo: ensalada de verduras frescas, una loncha de jamón.
Merienda: requesón con frutas.
Cena: fricasé de pavo con zanahorias y guisantes.
Desayuno: tostada de pan integral, avena con pasas o orejones.
Almuerzo: sopa de champiñones con pollo.
Merienda: fruta y batido.
Cena: salmón a la plancha con tomate.
Desayuno: sándwich de pan de centeno con queso, jamón y ensalada, café.
Almuerzo: 100 g de hígado de ternera guisado con manzanas.
Merienda: 100 g de kéfir desnatado y una rebanada de tarta de frutas.
Cena: ensalada de queso casero y verduras frescas.
Desayuno: tostadas, huevos revueltos y queso, té o café.
Almuerzo: sopa de lentejas con un trozo de carne y crema agria.
Merienda: crepe con frutos rojos frescos.
Cena: ensalada de verduras frescas.
Consejos útiles
Consejo 1. Si le resulta difícil comer en porciones pequeñas cuatro veces al día, puede aumentar el número de comidas durante varios días a cinco o seis, pero luego volver a las cuatro comidas diarias.
Consejo 2. Se recomienda agregar salvado en polvo a los platos, esto mejorará la función intestinal.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 7-14 días |
3,5 de 5 La originalidad de la dieta: en ausencia de restricciones en la elección de los productos, solo su cantidad es limitada: el volumen de alimentos ingeridos de una vez corresponde al tamaño de un platillo de té. |
| Frecuencia recomendada: cualquiera | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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