Averías en la dieta: ¿por qué no siempre es posible soportarlo?
Por lo general, nos ponemos a dieta debido a un detonante: un vestido nuevo, un anuncio, un artículo en una revista, comentarios de los médicos sobre un estilo de vida saludable. Sí, incluso solo el verano que se acerca y las ganas de "caminar" con un traje de baño nuevo. Cada año, millones de personas limitan su dieta en un intento por encontrar una nueva versión de sí mismos. Una de las primeras preguntas que surge cuando se trata de cambiar los hábitos alimenticios es: ¿Por qué me resulta tan difícil seguir una dieta?
Puede que esta no sea la primera dieta que se prueba. "¡Esta vez seguiré estrictamente las reglas, lo prometo!" Y parece que cuanto más extremo sea el plan, mejor te verás. Pero una tonelada deliberada de restricciones por el bien de perder un par de libras es probable que lo devuelva a un círculo vicioso llamado efecto yo-yo. Como el juguete de un niño, el peso primero desaparece y luego vuelve a sus valores originales. A veces, la amplitud de la ganancia de masa incluso aumenta. Vuelve a la dieta de nuevo, y todo se repite cíclicamente. De hecho, esto no es culpa tuya. El cuerpo está tratando de lograr el equilibrio. Las dietas cortas y agotadoras no ayudan a largo plazo y usted vuelve a sus viejos hábitos alimenticios.
¡Las restricciones estrictas son el principal error!
Las alteraciones ocurren debido a severas restricciones dietéticas, tanto en cantidad como en composición de alimentos. El hambre desencadena muchas reacciones en el cuerpo y tiene diversas consecuencias. En primer lugar, es una caída de los niveles de azúcar en sangre. Esto conduce a la irritabilidad, debilidad y … apatía ante sus promesas. Estás listo para comer cualquier cosa y se produce una recaída. Además, el cuerpo comienza a ralentizar el metabolismo y la pérdida de peso, que es exactamente lo contrario del resultado deseado.
Cuanto más estricta sea la dieta, más difícil será seguirla. Ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente comiendo bien, seguir una nueva dieta no es fácil. Romper hábitos, especialmente aquellos que energizan los centros de placer de tu cerebro, como cuando comes helado, ¡oh, qué difícil! Pero si realmente quiere comer sano y perder peso, debe comenzar a pensar de manera diferente sobre su plato y estilo de vida de una manera diferente.
Puede probar uno de los miles de programas de nutrición desarrollados e incluso perder peso, pero luego se vuelve demasiado difícil, el peso regresa y la mayoría cae en la trampa de pensar que estar saludable y delgado es demasiado difícil. En realidad, es bastante simple: si el estilo de alimentación que está siguiendo actualmente no lo hace feliz, entonces es extremadamente difícil de mantener.
Establezca metas realistas cuando se trata de nuevos hábitos alimenticios.
Por ejemplo, concéntrese primero en agregar alimentos saludables a su dieta, en lugar de eliminar el azúcar y otros carbohidratos. Dejar los alimentos familiares le hace sentir privado y provoca otra crisis nerviosa. La adición suave de un buen alimento y la eliminación de un mal alimento le dará una sensación de logro, alegría y orgullo. Pero una vez que vea por sí mismo lo bueno que es y el sabor de los alimentos saludables, tendrá más posibilidades de éxito. Con el tiempo, las preferencias cambiarán y los antojos por alimentos poco saludables desaparecerán.
Hay otro enfoque: comer lo mismo de siempre, pero con porciones más pequeñas. En la etapa inicial de la dieta, se recomienda una dieta hipocalórica, no más de 1500 kcal por día. Puede que esto no sea fácil al principio. Cuanto más intentamos no pensar en la comida, más activo es el deseo de comer algo. Afortunadamente, los medicamentos modernos que regulan los centros del hambre y la saciedad pueden ayudar. Por ejemplo, la droga Goldline Plus. El principal ingrediente activo, la sibutramina, prolonga la sensación de saciedad, puede reducir significativamente la cantidad de alimentos consumidos y reducir el deseo de alimentos altos en calorías. Con el apoyo de Goldline Plus, es más fácil transferir su dieta. Además, las preparaciones que contienen sibutramina aumentan la producción de calor por parte del cuerpo, por lo que además se queman aproximadamente 100 kcal por día.
Pero no espere resultados instantáneos de la "píldora mágica". El efecto se desarrolla durante el primer mes de admisión y alcanza un máximo a los tres meses del curso. Es en este momento, y no antes, que debe escucharse a sí mismo para comprender si puede seguir adelante por su cuenta o si vale la pena consolidar el resultado y extender la ingesta de medicamentos hasta seis meses. Durante este tiempo, deben formarse hábitos alimenticios correctos que le ayudarán a mantener los resultados de la dieta durante mucho tiempo.
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