Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son un conjunto de ejercicios para los músculos íntimos de la mujer y los músculos del suelo pélvico. El famoso ginecólogo Arnold Kegel inventó y desarrolló estos ejercicios a mediados del siglo XX.
Los ejercicios de Kegel ayudan a tonificar los músculos del suelo pélvico. Desafortunadamente, en la vida cotidiana, una persona prácticamente no usa estos músculos, por lo tanto, con la edad y bajo la influencia de varios factores negativos, se debilitan y pierden su elasticidad. Como resultado, los músculos debilitados y elásticos ya no cumplen con su función principal: sujetar los órganos pélvicos, lo que contribuye al desarrollo de diversas enfermedades y también afecta significativamente la calidad de vida sexual.
Inicialmente, se recomendó realizar ejercicios de Kegel para mujeres para las que era difícil controlar la micción. Pero los resultados positivos no tardaron en afectar la salud sexual, y no solo a las mujeres, sino también a los hombres. Según las revisiones, los ejercicios de Kegel aumentan el tono de los músculos vaginales, lo que tiene un efecto positivo en el trabajo de toda el área genital.
¿A quién se recomienda hacer los ejercicios de Kegel?
Según las revisiones, los ejercicios de Kegel son útiles para todas las personas, pero son especialmente necesarios:
- como una preparación eficaz para el próximo embarazo, ya que facilitan el parto fácil e indoloro;
- para la prevención y el tratamiento de la incontinencia fecal y urinaria;
- para restaurar los tejidos del perineo en el período posparto, que han experimentado un estiramiento severo;
- para la prevención de procesos inflamatorios en el área genital, mantenimiento a largo plazo de la salud sexual y resistencia al proceso de envejecimiento.
Hasta la fecha, se han comprobado los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas, ya que en el proceso de realizarlos, la mujer aprende a relajar por completo aquellos músculos que, por regla general, interfieren con el empuje del bebé durante el parto.
¿Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel?
Puede realizar perfectamente los ejercicios de Kegel en casa, así como en cualquier lugar público (sentado en el trabajo, almorzando en un café o simplemente conduciendo su propio automóvil). Sin embargo, en primer lugar, se recomienda aprender a realizar los ejercicios de Kegel en casa, donde puede concentrarse por completo en el proceso de realización, después de lo cual puede proceder con seguridad a realizarlos en lugares públicos.
Como muestra la práctica, alrededor de un tercio de las personas que desean entrenar los músculos íntimos y pélvicos realizan los ejercicios de Kegel de manera incorrecta. Por lo tanto, en la primera etapa, no será superfluo contactar a un instructor o médico. Se recomienda comenzar a hacer ejercicio después de vaciar la vejiga. Entonces empecemos:
- Compresión. La compresión de los músculos debe hacerse lentamente. Concéntrese en los músculos que rodean la uretra y la vagina, y apriételos lentamente como suele hacer cuando quiere dejar de orinar. Cuente hasta tres y relaje los músculos por completo.
- Reducción. Es necesario apretar y aflojar los músculos de la vagina lo más rápido posible.
- Expulsión. Este ejercicio de Kegel también es adecuado para hombres. Para hacerlo, es necesario empujar, como en el acto de defecar.
- "En el ascensor". Antes de comenzar a dominar este ejercicio, debe dominar bien los anteriores. Imagina que estás en un ascensor. Tensa gradualmente los músculos del piso pélvico, imaginando que estás subiendo a un piso nuevo. Habiendo alcanzado la tensión máxima, usted, por así decirlo, tomó el ascensor. Ahora comience a relajar lentamente los músculos, imaginando que baja por el ascensor. Este ejercicio le enseña a controlar conscientemente los músculos del suelo pélvico.
Información útil para quienes deseen dominar los ejercicios de Kegel
A pesar de que a primera vista todo parece bastante fácil, los ejercicios de Kegel, según las revisiones, están lejos de ser tan simples. Los músculos no entrenados se cansan rápidamente y, a menudo, los músculos más entrenados de las nalgas, los abdominales y la parte interna de los muslos comienzan a unirse al trabajo. Es por eso que no conviene comenzar los ejercicios con cargas pesadas, sino que es mejor aumentarlas gradualmente.
Comience el ejercicio con algunos apretones, contracciones y levantamientos lentos y hágalo varias veces durante el día.
Asegúrese de vigilar su respiración mientras hace ejercicio. Debe ser natural y uniforme. Idealmente, haga ejercicio hasta 200 veces al día. Es mejor entrenarse para hacerlos al mismo tiempo. Por ejemplo, se despertaron y, sin levantarse de la cama, hicieron un ejercicio de compresión. Nos cepillamos los dientes, hicimos un ejercicio de contracción, etc. Esto te ayudará a acostumbrarte a un ritual en particular.
Los ejercicios de Kegel se pueden mejorar con el tiempo. En este aspecto, sin duda, las mujeres son más afortunadas. Entonces, por ejemplo, mientras realiza los ejercicios de Kegel para mujeres, puede colocar un objeto en la vagina. Y especialmente las personas ingeniosas logran combinar lo útil con lo placentero, utilizando atributos sexuales para estos fines.
¿Qué ayuda a lograr el ejercicio de Kegel?
Para las mujeres embarazadas, los ejercicios de Kegel promueven un parto más rápido e indoloro y también ayudan a restaurar rápidamente el tono muscular vaginal en el período posparto. Los ejercicios de Kegel para hombres le permiten fortalecer la erección y aprender a controlar la eyaculación. Y los ejercicios de Kegel para mujeres les enseñan cómo manejar su propio orgasmo y brindar el máximo placer a su pareja.
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