7 hormonas que controlan nuestras emociones
Las sustancias que son producidas por las glándulas endocrinas desempeñan el papel de coordinadores químicos en el cuerpo, asegurando el modo óptimo de funcionamiento de los órganos y ajustando el mecanismo sutil de su interacción. No solo la condición física de una persona, sino también sus sentimientos y emociones dependen de las fluctuaciones mínimas en el nivel de hormonas en la sangre.
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Serotonina y una perspectiva optimista de la vida
La serotonina realiza una función esencial: proporciona la transmisión de impulsos entre las células nerviosas. La producción insuficiente de esta hormona conduce al desarrollo de depresión, disminución de la actividad física y mental, memoria, dificultades para asimilar nueva información. La deficiencia de serotonina afecta gravemente el estado de los sistemas digestivo, cardiovascular e inmunológico, aumenta la sensibilidad al dolor y provoca alteraciones del sueño. La concentración excesiva de la hormona en la sangre también es dañina: tiene un efecto depresor sobre el trabajo de los órganos del sistema reproductivo.
Para producir serotonina, el cuerpo necesita uno de los aminoácidos esenciales, el triptófano. Esta sustancia es rica en verduras de la familia de las legumbres, requesón, quesos duros, alforfón y setas ostra. Además, el magnesio, que se encuentra en mariscos, algas, nueces, frutos secos y salvado, está involucrado en la producción de serotonina. En caso de descenso de los niveles hormonales, la situación se puede corregir consumiendo alimentos ricos en vitamina B (plátanos, dátiles, melón, despojos).
Es importante que el cuerpo se vuelva más serotonina bajo la influencia de la luz solar. No en vano, en el período otoño-invierno, con la falta de insolación, muchos se quejan de mal humor, letargo y caída de la capacidad de trabajo. La normalización de los niveles de serotonina también se puede lograr con la ayuda de una actividad física razonablemente dosificada. El senderismo, los deportes ligeros y las actividades al aire libre son ideales para esto.
Se ha establecido que no solo existe una dependencia directa del estado de ánimo del nivel de serotonina, sino también una relación inversa: las personas con una posición de vida activa y una visión optimista del mundo casi siempre tienen una alta concentración de esta hormona en el organismo. Esto significa que se puede lograr un aumento en la producción de serotonina mediante métodos que contribuyan a la creación de pensamiento positivo (entrenamiento psicológico, prácticas de relajación, etc.).
La dopamina es una hormona del placer
Como la serotonina, la dopamina es un neurotransmisor. Crea una sensación de placer. El efecto es especialmente notable durante las relaciones sexuales, comer su comida favorita, etc. Una característica distintiva de la dopamina es un aumento en su producción no solo en el momento de un evento agradable, sino también en el proceso de su aproximación (el llamado efecto de premonición). Esto también determina el impacto negativo de la hormona: una persona puede recibir sensaciones agradables no tanto de acciones (situaciones) como de la anticipación de su resultado. Ésta es una de las formas de desarrollo de la dependencia del alcohol: el borracho "habitual" bebe alcohol, porque recuerda el sentimiento de satisfacción que las libaciones le producían antes. Una de las teorías modernas sobre la aparición de la esquizofrenia se basa en el concepto de "engaño de la dopamina": se cree que el paciente se concentra en sus sueños,proporcionándole consuelo mental, y voluntariamente rechaza la existencia activa en el mundo real.
Adrenalina y noradrenalina: alivio del estrés
La naturaleza ha previsto dos tipos de reacción ante una situación peligrosa: ataque y huida. La hormona norepinefrina es responsable del éxito de la primera opción. Ayuda a movilizar todas las fuerzas del cuerpo: el cerebro comienza a funcionar de forma más activa, el flujo sanguíneo se acelera, la presión arterial y el tono muscular aumentan. A nivel emocional, esto se manifiesta por una sensación de coraje y, a veces, por rabia. La adrenalina está diseñada para ayudarlo a alejarse del peligro a tiempo y con la suficiente rapidez. Esto no siempre significa huir. El cuerpo utiliza la liberación de adrenalina en la sangre para resolver una situación asociada con el miedo sin pérdida (por ejemplo, durante un conflicto, un examen, un accidente de tráfico).
Ambas hormonas son producidas por la corteza suprarrenal. Una concentración excesiva de estas sustancias en la sangre es peligrosa: un nivel alto de norepinefrina conduce al agotamiento del cuerpo y el exceso de adrenalina puede causar la aparición de miedos y fobias incontrolables.
Sin embargo, la producción de adrenalina y norepinefrina no siempre es impulsada por emociones negativas. Estas sustancias también se liberan en situaciones asociadas con fuertes experiencias agradables: durante transacciones exitosas, grandes compras, hablar en público, etc.
Endorfinas y estado de euforia
Las endorfinas suelen actuar en paralelo con la serotonina y la dopamina. Tienen un fuerte efecto analgésico y sedante. Sin embargo, la principal propiedad de las endorfinas es que inducen una sensación de alegría pura y sublime. Un estado de euforia puede ocurrir después de un estrés severo, pero a menudo se asocia con el impacto psicológico de la música, una película, una obra de teatro o un libro. Las emociones positivas poderosas que se desencadenan por la liberación de endorfinas pueden ser desencadenadas por eventos naturales o la cercanía de los seres queridos.
Una alta concentración de endorfinas en el organismo es un fenómeno de corta duración, por lo que muchos definen la sensación de felicidad como algo fugaz.
Feniletilamina y enamoramiento
El amor a primera vista realmente existe. Un repentino sentimiento de simpatía, atracción sexual y elevación emocional en una persona es causado por la hormona feniletilamina, que pertenece al grupo de los neurotransmisores. La liberación de esta sustancia en la sangre, por regla general, ocurre junto con los efectos en el cuerpo de la serotonina y la dopamina. Esto es lo que explica los romances en los complejos turísticos: los enamoramientos casuales a corto plazo a menudo surgen en el contexto de un ambiente festivo típico de las personas que pasan sus vacaciones en un ambiente inusualmente cómodo.
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Oxitocina y confianza
En el cuerpo de una mujer, la hormona oxitocina actúa como regulador de la actividad contráctil del útero y como intensificador del proceso de lactancia al entrar en contacto con un bebé. Pero la producción de esta sustancia está asociada no solo con el embarazo, el parto y la lactancia.
La oxitocina se secreta en todas las personas. Emocionalmente, proporciona la formación de confianza en otra persona, especialmente cuando hay contacto táctil. Por ejemplo, se observa un aumento en los niveles de oxitocina cuando se abrazan, se dan la mano, se tocan las manos durante una conversación confidencial. La hormona es especialmente eficaz si los contactos se conocen desde hace mucho tiempo o son familiares.
Un alto nivel de oxitocina le permite empatizar con los problemas de otras personas e incluso el dolor físico, alivia la ansiedad y promueve el desarrollo de las habilidades de comunicación. Este efecto es la base del tratamiento con oxitocina para personas con autismo.
Testosterona y la alegría de la victoria
La testosterona se llama hormona masculina, aunque también se produce en las mujeres. En el cuerpo, es responsable de la formación de la libido, de la función eréctil, del desarrollo de las características sexuales masculinas secundarias. En la esfera emocional, la testosterona crea el efecto de resolver con éxito situaciones competitivas: cuanto mayor sea su concentración en el cuerpo, más podrá una persona lograr su objetivo y derrotar a sus rivales.
También existe una relación inversa: ganar el proceso competitivo en sí mismo aumenta los niveles de testosterona. Hay un cierto efecto negativo asociado con esto. La adicción a niveles hormonales excesivos puede provocar una depresión grave cuando se detiene la rivalidad. El riesgo es especialmente alto para los atletas que se retiran de actividades activas o para las personas que han tenido carreras exitosas después de la jubilación.
El funcionamiento normal del sistema endocrino no solo garantiza una buena salud. También lo necesitamos para realizarnos profesionalmente, no experimentar problemas de comunicación, disfrutar de la vida, amar y ser amados; después de todo, esto no es menos importante que la ausencia de problemas de salud.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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