Disco adelgazante
El disco adelgazante es una máquina de ejercicios casera asequible que trabaja para fortalecer su cintura, caderas, abdomen y quemar el exceso de calorías.
Su ventaja indiscutible es su alta eficiencia, la capacidad de capacitar a personas de cualquier edad, así como el hecho de que se puede lograr un efecto significativo en un tiempo de entrenamiento bastante corto.
El disco de salud para bajar de peso fue muy popular hace 20-30 años, se podía encontrar en casi todas las familias soviéticas. Con los años, volvió a ganar popularidad. Hoy en día se puede comprar con varias marcas y sigue siendo uno de los equipos de ejercicio para el hogar más simples y efectivos.
El efecto del ejercicio en el disco de salud para bajar de peso
El disco de adelgazamiento "Fitness" o "Grace", que consta de dos círculos giratorios conectados por un eje con una arandela, es bastante compacto y muy fácil de usar. Debido al hecho de que el diseño permite movimientos de rotación, existe un efecto beneficioso en la figura, así como en los órganos internos. Muchas personas notan el efecto de mejora de la salud del cuerpo en general al hacer ejercicios en el disco.
Una de las principales ventajas de un disco adelgazante según las revisiones es la capacidad de mantener la salud de forma segura y deshacerse rápidamente del exceso de peso. Se cree que en media hora de entrenamiento en un disco de salud para bajar de peso, puedes quemar hasta 250 kilocalorías. Por supuesto, los mejores resultados se pueden lograr solo con una nutrición adecuada, en la que se reducirá la ingesta de carbohidratos y grasas, y la cantidad máxima de una dieta nutritiva serán las frutas y verduras.
Además, al realizar ejercicios en un disco de pérdida de peso, según las revisiones, puede:
- Forme la línea cintura-cadera;
- Mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, así como la postura, la marcha y la silueta general;
- Incrementar la flexibilidad corporal;
- Fortalece los músculos de las áreas femeninas más problemáticas: glúteos, abdomen y piernas;
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar;
- Restaurar el trabajo del aparato vestibular;
- Mejorar la coordinación del movimiento;
- Caliente los músculos antes de entrenar;
- Relájese y alivie la tensión, el cansancio y el estrés acumulados durante el día.
Los discos adelgazantes modernos tienen una superficie de relieve especial que, como un masaje de acupresión, afecta además a todo el cuerpo. Se sabe que el impacto en el pie, en el que se ubican una gran cantidad de puntos vitales, estimula el trabajo de la mayoría de los órganos internos y mejora el funcionamiento del cuerpo en su conjunto, aumentando el vigor y mejorando el bienestar.
Las reglas para hacer ejercicios en el disco para bajar de peso
Para aumentar la efectividad de la capacitación que se está realizando, se recomienda seguir ciertas reglas:
- Antes de comenzar los ejercicios, debe beber un vaso de agua tibia;
- La intensidad de la carga y la duración de los ejercicios deben seleccionarse de manera óptima para que el ejercicio en el disco de pérdida de peso brinde el máximo beneficio;
- Antes de comenzar las clases, debe asegurarse de que el disco esté colocado sobre una superficie plana y no resbaladiza, y que haya objetos cerca en los que pueda apoyarse en caso de que se produzcan mareos o simplemente se altere la coordinación de movimientos;
- Durante las clases, no se pueden realizar movimientos bruscos de cabeza para no provocar el desarrollo de dolores de cabeza y mareos. Al comienzo de las clases, todos los movimientos deben realizarse de la manera más suave y lenta posible.
Cómo aprovechar al máximo su disco de salud para bajar de peso
El disco adelgazante, como único simulador utilizado, no es adecuado para remodelaciones serias de glúteos y caderas, ya que la remodelación muscular solo se puede realizar con ejercicios de fuerza con resistencia significativa. Por lo tanto, para aumentar la efectividad de las clases, además de los ejercicios en el disco, es necesario hacer ejercicios de fuerza para la prensa: levantamiento de piernas, torsión, "bicicleta" y "tijeras".
Para un adulto, para mejorar el tono y el fortalecimiento muscular general, el entrenamiento en un disco de pérdida de peso se considera óptimo según las revisiones durante 15-20 minutos al día. Sin embargo, la quema de grasa comienza con unos 20-30 minutos de ejercicio continuo. Para evitar sobrecargar un grupo de músculos, el ejercicio en la máquina se puede combinar con yoga o Pilates. También conviene recordar que una de las condiciones necesarias para obtener el resultado deseado es la regularidad de clases.
Las personas mayores también pueden ejercitarse sobre el disco, pero con precaución, ya que en personas mayores de 60 años, los ejercicios rotacionales pueden provocar trastornos de la circulación cerebral.
Ejercicios de adelgazamiento con disco
Si bien el disco de salud está diseñado principalmente para fortalecer los músculos abdominales, esta máquina puede atacar otros grupos de músculos. Para ello, puede realizar los siguientes ejercicios:
- Un ejercicio de disco adelgazante para fortalecer los abdominales y los antebrazos. Para realizar el ejercicio, debe pararse sobre el disco, levantar las manos horizontalmente hacia el piso y luego doblarlas en la articulación del codo. Flexionando las rodillas, debe realizar movimientos circulares con las caderas de lado a lado, manteniendo los codos a la altura de los hombros;
- Ejercicio destinado a fortalecer los músculos de los muslos y abdominales. Para realizar este ejercicio, coloque el disco en una silla y siéntese en ella. Las manos deben estar levantadas y los codos deben estar alineados con los hombros. Sin cambiar la posición de los codos, debes mover las caderas en diferentes direcciones;
-
Un ejercicio destinado a fortalecer los músculos de la parte inferior del tronco. Esto requerirá dos discos de adelgazamiento, que se colocan a 10-15 cm de distancia.
Disco adelgazante: consejos y ejercicios efectivos Las piernas rectas deben colocarse en el centro de los simuladores, los brazos deben estar doblados a la altura de los codos. Para realizar el ejercicio, debe mover los pies uno hacia el otro y luego el uno hacia el otro. También puede dirigir los pies alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, mientras fija la parte superior del cuerpo;
- Ejercicio destinado a fortalecer la musculatura abdominal y de la pantorrilla. También utiliza dos discos al mismo tiempo. En este caso, las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas y los brazos deben estar ligeramente doblados al nivel de la cintura. Los movimientos de los pies deben dirigirse en direcciones opuestas;
- Ejercicios de adelgazamiento con disco para fortalecer los músculos de los brazos y el torso. Para realizar el disco, debes tomarlo en tus manos a la altura del pecho y, haciendo un esfuerzo, presionarlo simultáneamente por ambos lados. Realice movimientos de rotación con las manos en direcciones opuestas. También puede fortalecer su torso y brazos usando dos discos. Para hacer esto, se colocan en el piso a una distancia de 10-15 cm entre sí. La posición es la misma que para hacer flexiones. En este caso, las manos se colocan en el centro de los discos. Es necesario presionar el cuerpo contra el piso simultáneamente con la rotación de los cepillos hacia adentro, luego enderezar los brazos, girando los cepillos hacia afuera.
El disco de salud para adelgazar también se recomienda para quienes llevan un estilo de vida sedentario y sedentario. Unos minutos de entrenamiento en el simulador durante un descanso son suficientes para aliviar la tensión acumulada en la columna y los músculos.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
