Cómo adelgazar en bicicleta
En la era de la tecnología informática y el estilo de vida sedentario, muchos de nosotros enfrentamos problemas de deterioro de la salud y aumento de peso. ¿Y no es de extrañar que muchas personas empiecen a preguntarse cómo adelgazar en bicicleta?
En los últimos años, la pasión por el ciclismo y el ciclismo se ha extendido a muchas regiones del mundo. Este es un verdadero boom en Europa. Y merecidamente. El ciclismo es el ejercicio aerodinámico más común para perder peso. Hablemos de cómo perder peso en bicicleta con más detalle.
¿Cómo se usa una bicicleta para adelgazar?
Según las historias de los atletas involucrados en el ciclismo, haciendo ejercicio durante una hora al día, puede perder peso de 7-8 kilogramos por mes, gastando alrededor de 600 calorías. Pero no olvidemos que se trata de deportistas destinados a conseguir un rendimiento de alta velocidad y no agobiados por un exceso de peso. Se sabe que la reducción de peso depende de la velocidad y la intensidad del viaje. Entonces, ¿cómo perder peso en bicicleta?
El ciclo acelera los procesos oxidativos en el tejido adiposo, lo que afecta la descomposición de las grasas. Es decir, cuanto más rápido y con más frecuencia pedalees, más intensamente se quema la grasa. Se cree que durante el entrenamiento de ciclismo, solo está involucrado el músculo cuádriceps, ubicado en la parte frontal del muslo. Sin embargo, no lo es. Mientras pedaleamos usando una bicicleta para perder peso, también usamos nuestros brazos y hombros para sostener el volante, nuestra espalda, nuestro estómago para mantener el equilibrio y nuestros glúteos para ayudar a los músculos de los muslos. El entrenamiento muscular en bicicleta se realiza de forma cíclica, lo que aumenta su eficiencia. Por lo tanto, se consume grasa corporal.
Dónde empezar a adelgazar en bicicleta
Parecería que la respuesta a la pregunta de cómo perder peso en una bicicleta es bastante simple: pedalear y perder peso. Pero no todo es tan sencillo.
Para que sus paseos en bicicleta sean efectivos y no dañen su salud, debe comenzar de a poco. Si no eres un deportista, p. Ej. Si no está familiarizado con los detalles del entrenamiento deportivo, puede creer erróneamente que una bicicleta lo ayuda a perder peso con solo unos pocos entrenamientos extenuantes. Los milagros no ocurren en ningún lado y nunca. Para lograr el resultado adecuado, se debe trabajar duro y abordar correctamente el tema de la organización de la formación.
En primer lugar, consulte con su médico. Hay una serie de restricciones para el ciclismo. Este deporte no es adecuado para personas con una forma aguda de hernia intervertebral, escoliosis severa, trastornos del aparato vestibular y exacerbación de las varices de las extremidades inferiores.
Debe comenzar con viajes pequeños de quince a veinte minutos con una carga pequeña. Es necesario aumentar gradualmente la duración y la carga. Y muy pronto notarás que puedes perder peso lo suficientemente rápido en bicicleta.
Elija el tiempo para entrenar individualmente. Depende de tu rutina diaria. Pero hay que recordar que ir en bicicleta por la tarde no merece la pena, ya que existe un alto riesgo de sol o insolación.
Para el ciclismo, elija ropa con la que se sienta cómodo. Debe ser moderadamente libre, pero tampoco "volador". Los zapatos deben ajustarse firmemente a sus pies. Es aconsejable utilizar gafas especiales y casco.
Cómo adelgazar en bicicleta
Cuando hayas adquirido el equipo necesario y hayas preparado tu cuerpo para un entrenamiento efectivo, comienza un largo y arduo trabajo para adelgazar, adelgazar y en forma tu figura.
Es recomendable entrenar todos los días. La duración del paseo en bicicleta para bajar de peso debe ser de una a dos horas. Pero no más.
Es aconsejable trazar la ruta de viaje para quemar grasa rápidamente en un camino de tierra plano o asfalto. Ya que aquí puede desarrollar la velocidad uniforme requerida. Pero el terreno accidentado también es adecuado, ya que también le permite aumentar la carga. El ejercicio regular llevará al hecho de que pronto ya les estará contando a sus amigos y conocidos cómo perder peso en bicicleta.
Hay que recordar que una velocidad de más de 20 km por hora tiene consecuencias indeseables para el sistema cardiovascular. Todo va bien con moderación. Por tanto, es buena idea comprar un pulsómetro y tener en cuenta que al entrenar en modo adelgazamiento, el pulso debe ser de 120-150 latidos por minuto. La velocidad debe ser de unos 15 kilómetros por hora. A esta velocidad, existe una posibilidad real de perder peso, y encontrará que la bicicleta le ayuda a perder peso.
Sin contar la distancia recorrida, es una buena idea conseguir un pequeño "ciclocomputador". Es económico y fácil de colocar. Esto le permitirá no distraerse contando la distancia recorrida.
Cuántas calorías quema una bicicleta
El proceso de perder el exceso de peso durante el entrenamiento depende en gran medida de su intensidad, en este caso, qué tan rápido pedaleas.
Se sabe que 1000 calorías quemadas corresponden a la eliminación de unos 100 gramos de grasa corporal. Si eliges andar en bicicleta por la mañana sin desayunar, entonces al comienzo del entrenamiento se consume glucógeno (un suministro de emergencia del hígado para posibles situaciones extremas). Esto continúa durante los primeros 30 minutos y solo entonces comienzan los procesos metabólicos intensos, que conducen a la quema de las acumulaciones de grasa. Por lo tanto, se supone que el tiempo dedicado al ciclismo no debe ser inferior a 1,5 - 2 horas.
La respuesta a la pregunta de cuántas calorías quema una bicicleta no puede ser inequívoca. Depende de la velocidad de conducción, de la dificultad de la pista e incluso de la temperatura ambiente.
Al andar en bicicleta, puede perder peso de manera bastante efectiva, gastando 300 calorías por hora de entrenamiento a una velocidad de aproximadamente 15 km por hora. Al aumentar la velocidad a 20 km por hora y al mismo tiempo gastar alrededor de 500 calorías, aumentará la intensidad de la pérdida de peso.
A la hora de hacer entrenamiento en bicicleta, preocupándote por cómo perder peso en bicicleta, no olvides que este proceso es divertido, pero bastante largo. No saque conclusiones precipitadas. Dele tiempo a su cuerpo para que se acostumbre al nuevo estrés y comience el proceso de perder peso.
Considere su salud, las condiciones climáticas, obtenga el ajuste perfecto, elija una bicicleta que sea cómoda para usted y rutas de viaje atractivas. Esté atento en las carreteras. Y definitivamente lo lograrás.
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