8 razones para andar en bicicleta
El ciclismo es una de las mejores formas de mejorar su salud y mantener una forma física óptima. Hablaremos sobre su efecto positivo en los órganos y sistemas del cuerpo humano en este artículo.
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Entrenamiento del músculo cardíaco
El ciclismo proporciona un ejercicio de intensidad moderada a largo plazo para todo el cuerpo, en particular para el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos. Esto aumenta el tono del miocardio y la elasticidad de las paredes vasculares. Con el ejercicio regular, el corazón se adapta al trabajo constante en un modo ligeramente mejorado, se acostumbra a utilizar las capacidades de reserva, incrementándolas. El ciclismo ayuda a reducir el gasto cardíaco y mejorar la circulación.
Los viajes al aire libre ayudan a limpiar el cuerpo del exceso de colesterol. La composición de la sangre mejora, el riesgo de desarrollar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos disminuye. El trabajo monótono de piernas tonifica la pared venosa y optimiza el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores, previniendo las varices.
Estabilización del sistema nervioso
El ciclismo requiere mucha concentración. Durante el viaje, se activa el suministro de sangre a todos los órganos, incluido el cerebro. El movimiento rápido trae alegría, provoca la liberación de endorfinas en la sangre. El ciclismo con regularidad puede ayudar a aliviar los efectos del estrés y superar el insomnio. Mejoran la memoria, la coordinación de movimientos y el trabajo del aparato vestibular.
Beneficios para los pulmones
El entrenamiento de ciclismo conduce a un aumento en el volumen minuto de respiración y una mejor ventilación del tejido pulmonar. Los ciclistas casi nunca tienen congestión bronquial y enfermedades respiratorias crónicas asociadas. La práctica de este deporte contribuye a la saturación de la sangre con oxígeno, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el tono general. Por supuesto, estamos hablando de viajes al aire libre, en un bosque o en un parque (un paseo en bicicleta por las calles centrales de una metrópoli en este sentido es más dañino que útil).
Fortalecimiento del sistema musculoesquelético
El ciclismo no conduce a un aumento de la masa muscular, pero afecta fuertemente la condición del aparato ligamentoso. Con la conducción regular, aumenta la resistencia de los músculos a la tensión. Esto se aplica principalmente a los músculos de las piernas, las nalgas, la espalda y el abdomen. Además, la columna no está sometida a las cargas de "choque" que se producen al correr, el ciclismo no aumenta el riesgo de desarrollar síndromes de compresión-radicular, radiculitis, osteocondrosis y otras enfermedades de este tipo.
Activación del metabolismo
Al andar en bicicleta, una persona gasta una buena cantidad de energía (durante una hora de entrenamiento, alrededor de 300-500 kcal). La actividad física en combinación con un mayor suministro de oxígeno activa el metabolismo y promueve el consumo de reservas de grasa corporal. Es por eso que dicho entrenamiento se considera una de las mejores formas de perder peso. Para perder peso a través del ciclismo, debe montar a diario, aumentando gradualmente la duración del viaje de 20 a 30 minutos a 1,5 horas.
Además, el ciclismo regular fortalece las defensas del cuerpo y reduce la susceptibilidad a los resfriados y las infecciones estacionales.
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Mejorar la visión
Un paseo en bicicleta es la mejor manera de relajarse después del trabajo de oficina y una buena opción para la vista. Es necesario mirar constantemente desde objetos cercanos a objetos distantes, lo que entrena los músculos que controlan el movimiento de los globos oculares y lentes. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen que trabajar en una computadora durante mucho tiempo.
Normalización del estado de los órganos reproductores
Los beneficios reproductivos del ciclismo se deben a un mayor suministro de sangre a los órganos pélvicos y al fortalecimiento de los músculos perineales. Para los hombres, esto reduce el riesgo de desarrollar adenoma de próstata y prostatitis. Para las mujeres, el ciclismo moderado puede ayudar a reducir los períodos dolorosos y facilitar el embarazo y el parto.
Beneficios para la apariencia
El ciclismo es bueno para tu figura. El entrenamiento regular ayuda a tensar las áreas más problemáticas: estómago, muslos, glúteos. Además, la activación del riego sanguíneo es muy beneficiosa para la piel: aumenta su tono y resistencia a factores ambientales agresivos.
El ciclismo tiene relativamente pocas contraindicaciones. Este deporte no debe ser practicado por personas con patologías del aparato vestibular, algunos tipos de escoliosis y hernias intervertebrales. No se recomienda el ciclismo para mujeres en días críticos, así como para mujeres embarazadas, debido al riesgo de caídas o shock fetal excesivo.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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