Ejercicios para pies planos
El hecho de que los pies planos sean lo más desagradable no es un secreto para nadie. Las piernas duelen, se cansan rápidamente, la marcha es pesada, los pies se ponen feos, con huesos protuberantes y dedos deformados. Sin embargo, pocas personas saben que este grave problema se puede corregir con una serie de ejercicios para pie plano, siempre que se demuestre disciplina y perseverancia. Existen varios conjuntos de ejercicios para pies planos, todos incluyen una cantidad diferente de ejercicios, pero hay unos básicos, los que se incluyen en todos ellos.
Entonces, ejercicios básicos para pies planos:
- Siéntese en una silla, coloque los pies en ángulo entre sí para que toquen los dedos de los pies y los talones. Haga esto primero sentado, luego de pie, 10 veces;
- Párese alternativamente por dentro y por fuera de los pies. Primero sentado, luego de pie, 10 veces;
- Gire los pies en diferentes direcciones, colocando los talones en el suelo. Primero, sentado, luego de pie, sostenga el soporte. Realice 10 veces;
- Primero, desde una posición sentada, luego desde una posición boca abajo, levántese usando solo el arco exterior del pie. Realice sentado 10 veces, acostado 5;
- De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, levántese sobre los dedos de los pies y luego transfiera el peso a los talones. Haga este ejercicio en tres versiones: al principio, los pies están paralelos entre sí, luego se vuelven hacia el otro con los dedos de los pies y luego los talones. 10 veces en cada posición;
- Ponte de pie, se lanza alternativamente con una pierna y luego con la otra, 10 veces;
- Sentado en una silla, levante alternativamente una pierna, luego la otra, luego ambas juntas 10 veces;
- Camine cinco pasos sobre los dedos de los pies, sobre los talones, por dentro y por fuera de los pies;
- Camine rodando desde el talón hasta los pies, hágalo 40 pasos;
- Utilice un palo liso y redondeado con un diámetro de 3-5 cm y una longitud de al menos 1 m. Coloque un palo en el piso, camine a lo largo de él como una cuerda, luego de lado para que el palo se ubique debajo del arco del pie;
- Sentado, luego de pie, gire el palo alternativamente con cada pierna. 1-2 minutos por pierna;
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Tome una pelota de tenis (o cualquier otra de tamaño adecuado) y gire cada pierna alternativamente, sentado y de pie, durante 1-2 minutos por pierna.
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Para deshacerse del problema por completo, los ejercicios para pies planos deben hacerse cada dos días, o mejor aún, todos los días, regularmente, durante 3-6 meses. El término depende de qué tan lejos haya llegado el proceso de pie plano. En el futuro, incluso cuando se haya recuperado la posición normal del pie, no es necesario detener los ejercicios con pie plano, simplemente puede realizarlos en un modo menos intenso, una o dos veces por semana.
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