7 formas de activar las reservas ocultas del cuerpo
El ritmo y la complejidad cada vez mayores de la vida actual requieren que seamos muy resistentes al estrés y la capacidad de restaurar rápidamente el sistema nervioso. Sin esas cualidades, simplemente no puede tener éxito en un mundo en constante cambio. El no utilizar las capacidades latentes del cuerpo conduce inevitablemente a un deterioro de la salud, envejecimiento prematuro y una disminución de la calidad de vida.
En esta ocasión hablaremos de las habilidades que las personas necesitan para sentirse realizadas y saludables.
Dormir y cafe
Cada uno de nosotros se ha encontrado repetidamente en una situación en la que las cosas importantes requieren actividad y concentración, que no pueden ser proporcionadas por un cerebro y un cuerpo cansados. En este caso, tiene sentido utilizar una herramienta eficaz que le permita relajarse sin perder tiempo.
El método es muy simple: debes beber una taza de café y luego tomar una siesta de 15 a 20 minutos. La esencia del método es que el efecto vigorizante del café no se produce de inmediato. Para que se active la actividad cerebral, deben transcurrir al menos 20 minutos desde el momento en que recibe una dosis de cafeína. Durante este tiempo, una persona no tiene tiempo para entrar en la fase de sueño profundo y un breve descanso proporciona una oleada de fuerza.
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Práctica de respiración Kapalabhati
Los yoguis indios han estado practicando este ejercicio durante mucho tiempo. Ayuda a animar rápidamente, activar la actividad del cerebro y aumentar el flujo sanguíneo periférico.
Respirar "kapalabhati" consiste en alternar la inhalación normal y la exhalación aguda y máximamente acentuada. Repitiendo el ciclo de 10 a 12 veces, sentirá una oleada de energía y un aumento en el rendimiento.
Los ejercicios de respiración tienen otro efecto beneficioso: pueden estimular el metabolismo. El método kapalabhati se puede aplicar con éxito en los casos en que es necesario calentar rápidamente.
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Actividad física
Si estás muy cansado, normalmente querrás acostarte, pero si necesitas una rápida recuperación de la actividad, esto es inútil. Curiosamente, es necesario actuar exactamente al revés: la movilización de las reservas ocultas del cuerpo se puede lograr con la ayuda de ejercicios físicos.
Se ha descubierto que caminar durante 15 minutos promueve una afluencia de energía suficiente para 2 horas de trabajo. Si no puede salir al aire libre, abra una ventana o encienda el aire acondicionado para enfriar la habitación. Haga algunos ejercicios de brazos y cuello, giros y sentadillas. Caminar alrededor del cuarto. 5-10 minutos de baile con música rápida darán un buen efecto. Intente no exagerar: si se cansa demasiado, reducirá a cero los efectos positivos de la actividad física.
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Aromaterapia
Los aromas de menta, pino, bergamota, limón, pomelo, melisa tienen un efecto tónico sobre el sistema nervioso. Los aromas de clavo, canela y nuez moscada alivian el estrés. El olor a café vigoriza. A diferencia de la bebida en sí, comienza a actuar de inmediato, el efecto es más fuerte.
Hay diferentes formas de utilizar fragancias para aumentar el rendimiento físico y mental. Para aprovechar las reservas ocultas del cuerpo, basta con evaporar unas gotas de aceite esencial con ayuda de una lámpara de aroma. Puede prescindir de dispositivos especiales: un arbusto de menta o bálsamo de limón, cultivado en una habitación, o solo unos pocos trozos de ralladura de limón colocados sobre la mesa, dará un efecto vigorizante tangible.
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Ensayo para una situación estresante
El hombre moderno a menudo se encuentra en una situación en la que necesita demostrar sus conocimientos y habilidades de la manera más completa posible, pero teme que la emoción lo impida. Esto puede suceder en un examen, en una entrevista de trabajo, en un discurso público, etc. Pensar en una prueba inminente tiende a aumentar la emoción.
El problema se resuelve de manera simple: debe organizar un ensayo del evento futuro, simulando los parámetros principales de una situación estresante con la mayor precisión posible. Por ejemplo, repita el texto de su discurso varias veces, incluida una grabación de los ruidos de la calle como sonido de fondo. Es útil, si es posible, reproducir la atmósfera de un evento futuro en la sala: póngase el disfraz con el que actuará, dirija una luz brillante sobre usted mismo. Es importante no tanto repetir con precisión el discurso que vas a dar como tratar de acostumbrarte a la situación. Si dejas de preocuparte, las palabras se recordarán por sí mismas y evitarás el estupor.
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Respiración correcta con frecuencia cardíaca rápida
Las palpitaciones del corazón son una reacción normal del cuerpo al estrés o una situación previa al estrés. Sin embargo, este fenómeno se puede abordar. Para disminuir su frecuencia cardíaca, simplemente respire profundamente unas cuantas veces y exhale lentamente (lo mejor es liberar el aire como si estuviera soplando sobre comida caliente).
El hecho es que el ritmo de las contracciones cardíacas está estrechamente relacionado con las fases de la respiración. Al inhalar, la actividad del nervio vago se inhibe y, al exhalar, su irritación, por lo tanto, cuando el aire se libera lentamente, los latidos del corazón se ralentizan.
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Alivio del dolor en el costado después del esfuerzo
El dolor en el lado derecho a menudo ocurre después de correr o caminar a paso ligero. Esto se debe a que el hígado está sometido a una presión intensa si el aumento de carga en la pierna derecha coincide con una exhalación repentina. Es casi imposible evitar tal situación. Pero con dolor en el lado derecho, debe exhalar activamente varias veces, al mismo tiempo pisar la pierna izquierda, y la sensación desagradable desaparecerá.
Para una persona moderna, la capacidad de activar las reservas ocultas del cuerpo es vital. Para responder adecuadamente al estrés diario y superar con éxito los obstáculos, vale la pena adquirir habilidades simples para ser dueño de su propio cuerpo y usarlo según sea necesario.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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