Las 5 principales causas de obesidad
La obesidad se llama hoy una enfermedad del siglo XXI; así es como en los últimos 100 años ha aumentado el número de personas con sobrepeso. Según las estadísticas, ya hay alrededor de 1.500 millones de personas obesas en la Tierra, y 500 millones de ellas tienen un grado extremo de obesidad, lo que afecta negativamente la calidad y duración de la vida. ¿Qué provocó el aumento del número de personas obesas en el planeta? ¿Cómo no entrar en sus filas? Considere los 5 requisitos previos principales para aumentar el peso corporal en las condiciones modernas.
Estilo de vida sedentario
Entre las causas de la obesidad, la palma pertenece a un estilo de vida pasivo. Una persona moderna está malcriada: el transporte lo lleva a su destino, los electrodomésticos, los "ayudantes" le facilitan la vida y las tiendas online eliminan la necesidad de salir de casa para realizar una compra. El progreso tecnológico, el ahorro de tiempo, priva a la salud. El organismo, creado para gastar energía, comienza a acumular su excedente en tejidos, músculos, vasos sanguíneos. En el contexto de la falta de actividad física, se desarrolla hipodinámica, una enfermedad que altera ampliamente las funciones del sistema musculoesquelético, el sistema digestivo, la respiración y especialmente el sistema cardiovascular, duplicando el riesgo de muerte por accidente cerebrovascular. La razón de tales consecuencias catastróficas es completamente inocente: los beneficios de la civilización. Simplemente fueron abusados.
¿Qué aconsejan los médicos? Recuerde la importancia de la actividad física y aproveche cualquier oportunidad para caminar, escalar sin la ayuda de un ascensor, jugar con su hijo. El costo de la salud es bajo: con solo 40 minutos de intensa actividad al día, el enemigo llamado "obesidad" no tendrá ninguna posibilidad de ganar.
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Nutrición inadecuada
Si la falta de movimiento se acompaña de una ingesta de alimentos poco saludables, no se puede evitar el exceso de peso. La cultura moderna de la vida cotidiana ha afectado no solo el estilo de vida de una persona, sino también su dieta. La civilización ha tocado el proceso de fabricación de muchos productos. Nuestra dieta está llena de deliciosos dulces, harina, productos ahumados: platos no naturales que obstruyen el cuerpo, se absorben mal y no le dan al cuerpo nada más que placer a corto plazo y carbohidratos rápidos. Solo el 20% de la dieta de una persona promedio se compone de verduras, frutas y cereales integrales. Bajo la presión de los aditivos aromatizantes, prefiere cada vez más la comida sabrosa a la sana y la comida rápida a la comida a largo plazo.
Los trastornos digestivos son provocados no solo por una dieta desequilibrada, sino también por el incumplimiento de la dieta (negativa a desayunar, comidas raras, comer en exceso por la noche), así como por el almacenamiento prolongado de alimentos, que destruye los nutrientes.
Los nutricionistas son categóricos: para reducir el riesgo de obesidad, es necesario revisar el sistema dietético, abandonando el consumo habitualmente excesivo de "dulces" en favor de los regalos de la madre naturaleza. Por lo tanto, la proporción de verduras y frutas en una dieta adecuada para una persona debe ser de al menos el 60%, lo que equivale a 4-5 porciones por día.
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Incumplimiento de la rutina diaria
Para sorpresa de muchos, la falta de un régimen diario y una buena noche de descanso también es una razón importante para un rápido aumento de peso. El sueño caótico, la falta crónica de sueño, el quedarse dormido después de las 10 de la noche provocan una disminución de la leptina en sangre, una hormona responsable de la sensación de satisfacción con la comida. Su ausencia se convierte en una razón seria para comer en exceso: una persona come, pero no puede obtener suficiente. Además, un sueño saludable de 8 horas sin interrupciones ayuda a reducir la "hormona del estrés" en la sangre, el cortisol, que estimula la descomposición de las proteínas y la acumulación de glucosa en la sangre. El régimen diario correcto es una condición importante para mantener un peso corporal normal; el descuido de este aspecto anula todas las medidas preventivas. De hecho, incluso controlando su apetito, una persona no puede controlar la acción de las hormonas.
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Malos hábitos
A menudo, fumar se considera una buena forma de perder peso, pero esto no es más que una ilusión. De hecho, un mal hábito es un requisito previo para los problemas de sobrepeso. Al amortiguar temporalmente el apetito, la nicotina desencadena una explosión posterior de señales de los receptores del hambre. Una persona vuelve a fumar un cigarrillo o comienza a absorber la comida con ganas, compensando la falta de una sustancia narcótica con una "hormona del placer".
Sin embargo, el efecto nocivo del tabaquismo en el organismo no acaba ahí. La nicotina reduce la cantidad de enzimas necesarias para digerir los alimentos, reduce su valor nutricional y provoca trastornos gastrointestinales. Bajo la avalancha de toxinas, el cuerpo comienza a "perder terreno", los procesos de procesamiento y absorción de grasas, así como de nutrientes, se interrumpen. Todo el mundo sabe a qué conduce un metabolismo lento.
Cabe destacar otro inconveniente de la nicotina: la falta de oxígeno en los tejidos provocada por ella hace que cualquier ejercicio físico sea absolutamente inútil desde el punto de vista de la lucha contra el exceso de peso. Entonces, de un solo golpe, fumar es arrancar algunos ladrillos más de la base de un peso corporal saludable.
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Estrés
El estrés se llama un compañero fiel del exceso de peso por una razón. Una persona insatisfecha, deprimida y gruñona carece de serotonina, la "hormona del placer" responsable no sólo del grado de satisfacción con la vida, sino también del buen sueño, el comportamiento social, la memoria y muchas otras funciones del cuerpo. La serotonina es suministrada tanto por eventos agradables en la vida como por la comida, en particular alimentos con almidón y dulces. Y al elegir la forma más fácil de animarse, la gente "aprovecha" la depresión. Sin embargo, fácil no significa correcto. El almidón se descompone en glucosa, cuyo nivel en la sangre desciende rápidamente, lo que provoca otra oleada de insatisfacción y contribuye al aumento de peso.
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Los expertos aconsejan luchar no con el efecto, sino con la causa: en lugar de elevar artificialmente su estado de ánimo, elimine las causas del estrés. Y si surge, compense la situación de otras formas: duerma al menos 8 horas al día, camine al sol y haga más cosas que le den placer.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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