Ejercicio para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica y lumbar
El contenido del artículo:
- Recomendaciones clave
- Ejercicio durante la exacerbación de la enfermedad.
-
Gimnasia sin exacerbación de la enfermedad.
- Ejercicio para la osteocondrosis de la columna cervical.
- Ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica.
- Ejercicios para la osteocondrosis lumbar.
- Vídeo
El ejercicio realizado sistemáticamente en la osteocondrosis tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la columna vertebral, ayuda a ralentizar el desarrollo de procesos degenerativos-distróficos en los discos intervertebrales y ayuda a restaurar la movilidad, mejorar el estado general de los pacientes.
Recomendaciones clave
Para que el efecto de cargar con osteocondrosis sea lo más pronunciado posible, los expertos recomiendan que los pacientes cumplan con las siguientes reglas:
- Regularidad. Un estilo de vida sedentario contribuye a un sobreesfuerzo significativo de los músculos de la espalda, como resultado de lo cual aumenta la carga en la columna. Esta se convierte en la razón del deterioro de los procesos metabólicos en los discos intervertebrales, provoca un aumento en la tasa de cambios distróficos. Por lo tanto, es muy importante brindar sistemáticamente a los músculos la oportunidad de descansar y recuperarse, lo cual se logra realizando un conjunto especial de ejercicios físicos.
- Recurrencia. Se ha comprobado que la gimnasia para la osteocondrosis es más eficaz si se realiza varias veces al día. Es aconsejable tomar pequeños descansos para hacer ejercicio después de cada hora de trabajo en posición sentada.
- Beba muchos líquidos. Beber suficientes líquidos durante el día previene la deshidratación de los discos intervertebrales.
- Postura. En la lucha contra la osteocondrosis, el mantenimiento de la postura correcta juega un papel importante. Esto le permite distribuir uniformemente las cargas estáticas-dinámicas en los cuerpos vertebrales individuales, mejora los procesos metabólicos en los discos intervertebrales.
Ejercicio durante la exacerbación de la enfermedad
Con una exacerbación de la osteocondrosis, el paciente desarrolla dolor de espalda, así como síntomas característicos del pellizco de las raíces nerviosas espinales. Durante este período, se le recomienda:
- terapia con medicamentos según lo prescrito por un médico (analgésicos, relajantes musculares, vitaminas B);
- dormir sobre una superficie plana y dura en posición supina con un pequeño cojín colocado debajo de las rodillas;
- máximo descanso físico.
A medida que cede el síndrome de dolor, el régimen motor del paciente se expande gradualmente. Se le recomiendan clases de fisioterapia, que se realizan mejor bajo la supervisión de un especialista.
Gimnasia sin exacerbación de la enfermedad
Sin una exacerbación de la osteocondrosis de la región cervicotorácica, el ejercicio en el hogar es tan efectivo como los ejercicios matutinos y los ejercicios que se realizan regularmente en la oficina, en un lugar público. Considere varios complejos de gimnasia médica.
Ejercicio para la osteocondrosis de la columna cervical
| Ubicación | Descripción |
| Casas |
1. Posición inicial (IP) acostado boca arriba. Levanta la cabeza lentamente, tratando de alcanzar el esternón con la barbilla. Mantenga durante 2-3 segundos en esta posición y vuelva a I. P. 2. I. P. sentado. Eche la cabeza hacia atrás y luego vuelva lentamente a I. P. 3. IP acostado de lado con un pequeño rodillo debajo de la cabeza. Levanta la cabeza y tira de ella hacia tu hombro. Regrese a I. P. Repita 10 veces, luego gire del otro lado y realice el ejercicio nuevamente. 4. I. P. acostado de espaldas. Gire la cabeza lentamente, tratando de alcanzar el suelo con la oreja. Regrese a I. P. y gire en la dirección opuesta 5. I. P. acostado de espaldas. Realice inclinaciones de cabeza alternativamente hacia el hombro derecho e izquierdo. |
| En la oficina |
1. I. P. sentado con la espalda recta y los hombros estirados. Realice giros de cabeza a la izquierda y a la derecha a un ritmo lento. 2. I. P. sentado. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás y luego gire a la izquierda y a la derecha, tratando de alcanzar su hombro con la oreja. 3. I. P. sentado, cabeza gacha, barbilla pegada al esternón. Haga giros suaves de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, sin levantar la barbilla del esternón. |
Cada ejercicio debe realizarse de 10 a 12 veces. Si se presenta dolor o malestar, se debe interrumpir el ejercicio y se debe consultar a un médico.
Ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica
| Ubicación | Descripción |
| Casas |
1. I. P. acostado de espaldas, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos apoyadas en el suelo. Apoyándose en las palmas, levante la parte superior del cuerpo, doblando la espalda hacia atrás. Regrese a I. P. 2. I. P. acostado boca abajo, con las manos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas y la parte superior del cuerpo, arquea la espalda. 3. I. P. de pie a cuatro patas. Doble la espalda y estírese un poco hacia adelante. Mantenga durante unos segundos en esta posición y vuelva suavemente a I. P. |
| En un lugar publico |
1. Control constante de la postura correcta. Los pacientes deben saber que la postura correcta es el ejercicio más importante para los músculos de la espalda. Siéntese en el escritorio con la espalda recta, apoyado en el respaldo de una silla. Es aconsejable colocar un pequeño soporte debajo de los pies. 2. I. P. sentado en una silla con respaldo bajo. Inclínese hacia atrás lentamente, tratando de mirar la pared detrás de usted. 3. I. P. de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Doble el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. 4. I. P. sentado en una silla, con las manos hacia abajo. Lleva los hombros hacia atrás lo más posible y luego hacia adelante. 5. I. P. de pie o sentado en una silla. Suba y baje los hombros, primero al mismo tiempo y luego alternativamente. |
Cada ejercicio debe realizarse al menos 7-10 veces.
Ejercicios para la osteocondrosis lumbar
Este tipo de enfermedad ocurre con mayor frecuencia. Si no realiza su tratamiento, con el tiempo se complica por el desarrollo de una hernia de disco. La terapia incluye no solo medicamentos, sino también fisioterapia, el uso de colchones y sillas ortopédicas. Los siguientes complejos de ejercicios gimnásticos son bastante efectivos contra la progresión de procesos degenerativos-distróficos en los discos intervertebrales de la columna lumbar:
| Ubicación | Descripción |
| Casas |
1. I. P. de pie a cuatro patas. Levante suavemente del piso y extienda el brazo izquierdo y la pierna derecha. Regrese a I. P. Repita el ejercicio extendiendo el brazo derecho y la pierna izquierda. 2. "Gato". I. P. de pie a cuatro patas. Arquea la espalda como lo hacen los gatos y luego arquea la espalda tanto como sea posible. 3. I. P. acostado de espaldas, piernas levantadas. Realiza movimientos con ellos como si estuvieras pedaleando en bicicleta. 4. I. P. acostado de espaldas, con las piernas ligeramente elevadas por encima del suelo. Realice movimientos similares al movimiento de las hojas de tijera. 5. I. P. tumbado en el suelo de espaldas, con las rodillas levantadas hasta el pecho y entrelazadas con las manos. Realice movimientos de balanceo con todo el cuerpo. |
| En un lugar publico |
1. I. P. de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Realice varias flexiones del torso hacia adelante y luego hacia los lados. 2. I. P. de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Pon tus puños en la espalda baja. Doble ligeramente las rodillas y hacia atrás, descansando sobre los puños. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos. Regresar a I. P. |
Las flexiones hacia atrás son útiles para la osteocondrosis de la columna torácica y lumbar.
En conclusión, cabe destacar que, si bien la osteocondrosis es una enfermedad crónica, con el debido respeto a su tratamiento (farmacoterapia, fisioterapia, ejercicios de fisioterapia), es posible conseguir una ralentización significativa en su progresión y mantener la salud de la columna durante muchos años.
Vídeo
Ofrecemos para ver un video sobre el tema del artículo.
Elena Minkina Doctora anestesióloga-resucitadora Sobre el autor
Educación: se graduó en el Instituto Médico Estatal de Tashkent, especializándose en medicina general en 1991. Cursos de actualización aprobados repetidamente.
Experiencia laboral: anestesióloga-resucitadora del complejo de maternidad de la ciudad, resucitadora del departamento de hemodiálisis.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
