Contenido calórico de nectarina
La nectarina es un melocotonero de piel suave originario de China. Esta fruta recibió este nombre debido al alto contenido de azúcar - néctar en sus frutos.
La dulce, sabrosa y jugosa nectarina pertenece al género Prunus, un gran grupo de árboles que incluye ciruelas y almendras. La nectarina, cuyo contenido calórico es negativo, es apreciada en todo el mundo por su jugosidad, aroma fragante y sabor único.
Las semillas de algunas variedades de nectarina, cuyo contenido calórico es de 44 kcal por 100 g, sirven como materias primas para la preparación de medicamentos, ungüentos y carbón activado.
En la cocina, la nectarina se utiliza preferentemente cruda, seca, congelada y enlatada; se utiliza para hacer deliciosas y saludables mermeladas y conservas.
Propiedades útiles de la nectarina
La composición de la nectarina, que es bastante baja en calorías, contiene una concentración de enzimas antioxidantes como las vitaminas A y E, flavonoides, compuestos polifenólicos, luteína, zeaxantina y beta-criptoxantina. Estos compuestos actúan en el cuerpo como captadores protectores de radicales libres y especies reactivas de oxígeno, que conducen a un rápido envejecimiento del cuerpo y varios procesos patológicos. Estas vitaminas también son esenciales para mantener la piel y las membranas mucosas saludables.
La nectarina, cuyo contenido calórico, como ya hemos dicho, es de 44 kcal por 100 g, es una excelente fuente de vitamina C, que posee potentes propiedades antioxidantes y es necesaria para la síntesis del tejido conectivo en el cuerpo humano. El consumo de frutas ricas en vitamina C ayuda al cuerpo a desarrollar resistencia contra las enfermedades infecciosas y a eliminar los radicales libres dañinos.
La pulpa amarilla de la nectarina, de bajo contenido calórico, es rica en bioflavonoides, especialmente carotenoides. Estos pigmentos son antioxidantes que ayudan a proteger al cuerpo del cáncer y otras enfermedades al reducir el daño celular que ocurre cuando el cuerpo quema oxígeno. Se ha demostrado que los antioxidantes de la nectarina, que incluyen vitaminas A, C y betacaroteno, reducen el riesgo de cáncer.
Las nectarinas bajas en calorías son un alimento ideal para las personas que buscan adelgazar. No contiene grasas saturadas y ayuda a controlar el hambre y controlar el peso.
Las nectarinas son una buena fuente de potasio y fibra, que son nutrientes que apoyan el sistema inmunológico y promueven niveles saludables de colesterol en el cuerpo.
La nectarina, que es un poco más alta en calorías que su contraparte de melocotón, no contiene grasas saturadas. Los frutos son una fuente de vitaminas del complejo B, minerales, niacina, ácido pantoténico, tiamina y piridoxina. Además, contienen una proporción adecuada de minerales y electrolitos como potasio, hierro, zinc, cobre y fósforo. El hierro es esencial para la formación de glóbulos rojos. El potasio es un componente esencial de las células y los fluidos corporales que ayudan a regular la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Cuántas calorías tiene la nectarina: valor nutricional y energético
El contenido calórico de la nectarina permite utilizar los frutos de este árbol como producto dietético, ya que el cuerpo gastará mucha más energía en su asimilación de la que recibirá de su uso.
El valor nutricional y el contenido calórico de la nectarina por 100 g de fruta es:
- Proteínas - 1,06 g;
- Grasa - 0,32 g;
- Carbohidratos - 8.85 g;
- Fibra dietética - 1,7 g;
- Ceniza - 0,48 g;
- Almidón - 0,07 g;
- Agua - 87,59 g;
- Contenido calórico de nectarina - 44 kcal;
- Mono y disacáridos: 7,89 g;
- Ácidos grasos saturados: 0,025 g;
- Betacaroteno - 0,15 mg;
- Retinol (vitamina A) - 17 mcg;
- Tiamina (vitamina B1) - 0.034 mg;
- Riboflavina (vitamina B2) - 0.027 mg;
- Ácido pantoténico (vitamina B5) - 0,18 mg;
- Piridoxina (vitamina B6) - 0.025 mg;
- Ácido fólico (vitamina B9) - 5 mcg;
- Ácido ascórbico (vitamina C) - 5,4 mg;
- Tocoferol (vitamina E) - 0,77 mg;
- Zinc - 0,17 mg;
- Filoquinona (vitamina K) - 2,2 mcg;
- Vitamina PP - 1,12 mg;
- Cobre - 86 mcg;
- Potasio - 201 mg;
- Calcio - 6 mg;
- Colina - 6,2 mg;
- Magnesio - 9 mg;
- Hierro - 0,28 mg;
- Fósforo - 26 mg;
- Manganeso - 0,05 mg.
Contenido calórico de la nectarina: los beneficios de la fruta para adelgazar
Todo el mundo sabe que las frutas bajas en calorías son una buena opción cuando se trata de adelgazar. No contienen grasa, pueden consumirse como un producto separado o usarse en la receta de varios platos. Las nectarinas bajas en calorías son una opción especialmente buena para quienes buscan perder peso. Son deliciosos, jugosos y contienen muchas vitaminas vitales diferentes.
Comer nectarinas como parte de una dieta balanceada y baja en calorías puede ayudarlo a perder peso rápidamente. En la mayoría de las dietas bajas en calorías, la cantidad de fruta que se permite consumir por día varía de una a una taza y media por día, mientras que la ingesta total de calorías por día no debe exceder las 1200 kcal. Si come demasiada fruta, independientemente de cuántas calorías tenga la nectarina (y contiene pocas de ellas), en lugar de perder peso, puede, por el contrario, aumentar de peso.
El bajo contenido calórico de la nectarina le permite utilizar esta fruta para bocadillos en diversas dietas. Además, esta fruta tiene un contenido calórico negativo.
Si bien las nectarinas son ricas en muchos nutrientes, prácticamente carecen de proteínas, lo que desempeña un papel clave para que se sienta lleno después de comer. Esto significa que cuando use esta fruta para bajar de peso, para aumentar la saciedad y aumentar la pérdida de peso, debe comer carne, pescado, diversos alimentos con proteínas, productos lácteos y verduras.
Entonces, para aquellos que están desconcertados por la cuestión de cómo perder peso rápidamente, las nectarinas se están convirtiendo en un producto indispensable para perder peso. Es importante comprender que solo los adultos y las personas absolutamente sanas pueden seguir cualquier dieta.
El bajo contenido calórico de la nectarina permite utilizar esta fruta como producto para los días de ayuno. El alto contenido de fibra, vitaminas y macronutrientes en los frutos de la nectarina permite mantener una sensación de saciedad durante todo el día de ayuno.
El uso de nectarina promueve de forma rápida y sencilla, sin hambre, eliminando el exceso de peso corporal, fortaleciendo la inmunidad, previniendo muchos resfriados, mejorando la visión, fortaleciendo la memoria, neutraliza problemas con la vesícula biliar, normaliza el metabolismo, ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y limpiar el cuerpo de toxinas.
Al usar nectarinas bajas en calorías en su dieta, puede perder de 3 a 4 kg por semana. Al mismo tiempo, es importante recordar que no debes comer en exceso con esta fruta, de lo contrario, en lugar de perder peso, el resultado de la dieta puede ser un exceso de peso.
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