Dieta De Mirkin - Menú, Reseñas, Resultados, Consejos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Dieta de Mirkin

Las dietas más efectivas están diseñadas para un período prolongado y una pérdida de peso lenta. Te animan a cambiar cualitativa y cuantitativamente tu dieta durante mucho tiempo, o mejor aún, para siempre, con el fin de establecer un metabolismo alterado. Una variante de tal sistema nutricional es la dieta del Dr. Mirkin, descrita en su libro “Yo y mis kilogramos. Sistema de adelgazamiento del Dr. Mirkin.

Vladimir Mirkin ha desarrollado un menú equilibrado para la pérdida de peso y la normalización del metabolismo. La idea es dividir todos los alimentos en prohibidos, que están completamente excluidos de la dieta, y permitidos, que se pueden consumir en cualquier forma y cantidad.

Además de las restricciones en el menú, se introducen tres reglas de ingesta de alimentos:

• es necesario quitar el espeso de los primeros platos, dejando solo el caldo, que es bueno para la digestión;
• segundo plato: carne, pescado o aves con verduras;
• el tercer plato no debería ser dulce.

No hay un menú estricto, se elabora en función de sus propias preferencias, utilizando productos permitidos y respetando el contenido calórico diario recomendado, no más de 1500 kcal.

Se permite cualquier método de cocción, incluida la fritura en aceite vegetal, pero si el exceso de peso es significativo, es mejor rechazar este método, prefiriendo asar a la parrilla u hornear en el horno. Después de acercarse al peso deseado, la restricción se puede eliminar.

Si siente hambre entre comidas, puede satisfacerla comiendo 100 g de verduras.

El médico también presta atención a la motivación, creyendo que una dieta sin establecer un objetivo real, un deseo sincero de lograrlo, así como la confianza en uno mismo, es ineficaz.

Sujeto a todas las reglas, la dieta de Mirkin ayudará a deshacerse de 7-10 kg de exceso de peso en un mes.

Fuente: depositphotos.com

Las ventajas de la dieta Mirkin

Se excluyen de la dieta todos los productos nocivos para la salud, y la carne, verduras y frutas necesarias para el organismo están presentes en grandes cantidades. Por lo tanto, la dieta de Mirkin proporciona una buena nutrición, lo que tiene un efecto positivo en el bienestar.

La lista de productos permitidos es extensa, te permite crear un menú variado según tu propio gusto para cada día, lo que reduce el riesgo de avería.

Desventajas y contraindicaciones de la dieta Mirkin

La falta de una estructura rígida de la dieta lleva a veces a reducir irrazonablemente la ingesta diaria de calorías para lograr el resultado más rápido. Esto debe evitarse, especialmente con altos costos de energía. Una ingesta calórica diaria por debajo de las 1500 kcal ralentiza el metabolismo, lo que ralentiza el ritmo de pérdida de peso y aumenta el riesgo de que regrese una vez finalizada la dieta. Restricciones demasiado estrictas afectan negativamente a la salud: aparecen dolor de cabeza, debilidad, fatiga y alteraciones del sueño. Es casi seguro que todo esto conducirá a una avería.

Dado que es posible elaborar una dieta por su cuenta, ajustándola a sus preferencias e indicaciones médicas, la dieta no tiene contraindicaciones.

¿Qué alimentos están permitidos?

• Todo tipo de carnes (excepto cerdo frito).
• Aves (excepto pato asado).
• Cualquier pescado y marisco (excepto los enlatados).
• Leche y productos lácteos con un contenido de grasa inferior al 3,2%.
• Queso con un contenido graso inferior al 40%.
• Huevos.
• Hortalizas (excepto patatas y legumbres).
• Hongos.
• Frutas y bayas agridulces: manzanas, naranjas, pomelos, sandías, grosellas, etc.
• Aceite vegetal.
• Especias
• Sal.
• Cualquier bebida sin azúcar agregada. Los jugos y compotas deben diluirse con agua.

Si lo desea, se permite comer una rebanada de pan en el almuerzo.

¿Qué alimentos están prohibidos?

Azúcar, repostería y productos de panadería, pastas, legumbres y patatas, cereales, palitos de cangrejo, conservas de pescado con mantequilla, frutos secos y nueces.

Menú de la dieta de Mirkin

Ejemplos de menús para un día:

Primera opción

Desayuno: café, 2 huevos duros.

Almuerzo: caldo de pescado (250 g), chuleta (100 g), tomates con hierbas y aceite vegetal, una rebanada de pan, jugo.

Cena: requesón (210 g), uvas (200 g), kéfir.

Segunda opción

Desayuno: requesón (200 g), té.

Almuerzo: caldo de carne (200 g), carne (100 g), pepinos frescos, una rebanada de pan, compota.

Merienda de la tarde: kéfir.

Cena: kéfir, queso (100 g), naranja o pomelo.

Consejos útiles

Consejo 1. Una o dos veces por semana, se permite aumentar la ingesta diaria de calorías en 200-300 kcal para evitar una ralentización del metabolismo.

Consejo 2. El ejercicio regular disciplinará su dieta y aumentará su eficacia al estimular su metabolismo.

Característica de la dieta nota final Duración: 1 mes o más

4 de 5

La dieta de Mirkin es un sistema de nutrición equilibrado, que puede seguirse durante el tiempo que desee. Cambiar sus hábitos alimenticios de acuerdo con las reglas de esta dieta tendrá un efecto positivo no solo en su figura, sino también en su salud en general.

Frecuencia recomendada: no determinada Tasa de pérdida de peso: La seguridad: Variedad de productos:

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