Dieta para hombres
Se sabe con certeza que alrededor del 20% de los hombres en el mundo tienen sobrepeso. Y si las cuestiones estéticas pueden considerarse una cuestión de gustos, entonces los problemas de salud objetivos provocados por comer en exceso tienen consecuencias formidables.
Principios de una dieta eficaz para hombres
La violación de los procesos de digestión conduce a enfermedades del tracto gastrointestinal. A menudo, los problemas cardiovasculares fatales como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, aterosclerosis y diabetes mellitus también son consecuencia de la obesidad.
El enfoque para crear un menú de dieta para hombres no difiere fundamentalmente de las dietas de las mujeres. La principal diferencia es el contenido calórico. Si, para la pérdida de peso de las mujeres, el valor energético del menú diario debe ser igual a 1200 kcal, entonces una dieta eficaz para hombres tiene un valor calórico de hasta 1700 kcal por día.
Una dieta de adelgazamiento para hombres debe ser completa, especialmente si hay actividad física. Su composición debe incluir necesariamente proteínas, fibras vegetales gruesas no digeribles, vitaminas (A, D, E, C y grupo B), oligoelementos (en particular magnesio y calcio). Si sigue una dieta, debe seguir el régimen de bebida: la cantidad diaria de agua debe ser de al menos 2 litros.
El menú de la dieta para hombres debe incluir carne magra en forma hervida, guisada, horneada o al vapor. No olvide que el pescado es la fuente más valiosa de proteínas de fácil digestión. Los platos de verduras deben ser una guarnición para los platos de proteínas. Al consumir productos de harina, se debe dar preferencia a los productos con salvado. También necesita productos lácteos fermentados bajos en grasa y cereales en forma de cereales, sopas, etc.
Dieta de adelgazamiento para hombres: alimentos prohibidos
Durante el período de pérdida de peso, es necesario abstenerse de beber alcohol, alimentos grasos y fritos, encurtidos y carnes ahumadas. No debe abusar de las especias picantes que estimulan el apetito. Vale la pena intentar excluir las salsas altas en calorías, como el ketchup y la mayonesa, de la dieta de los hombres y mantener el consumo de azúcar al mínimo.
Secar el cuerpo para hombres: la dieta de los culturistas
El término "secado corporal para hombres" ha migrado a la ciencia de la nutrición entre los atletas profesionales. A diferencia de otras dietas para hombres, secar el cuerpo es una técnica para perder grasa.
El tejido adiposo es más resistente que las proteínas. Por lo tanto, durante la pérdida de peso normal, la pérdida de peso a menudo ocurre debido a una disminución de la masa muscular mientras se mantiene la grasa corporal. Además, con una disminución de los músculos que pueden consumir energía, a diferencia de los tejidos grasos, el aumento de peso corporal se produce más rápidamente. Secar el cuerpo le permite deshacerse de la grasa y mantener el alivio muscular.
A excepción de la dieta, la actividad física es una parte integral del secado corporal exitoso. Al seguir una dieta, es necesario consumir los siguientes alimentos en cantidades suficientes:
- carne magra
- pescado,
- huevos,
- productos lácteos bajos en grasa,
- legumbres,
- gachas de avena,
- frutas y vegetales.
Como regla general, la dieta para secar el cuerpo para hombres está diseñada para una semana. La dieta diaria consta de tres comidas principales y dos refrigerios intermedios. A la hora de redactar un menú, conviene recordar que cuanta más grasa corporal, más proteínas y menos carbohidratos deben estar presentes en la dieta. Al mismo tiempo, excluir por completo los carbohidratos es peligroso para la salud. Durante este período, la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe verse como 6/2/2, mientras que con una dieta normal - 2/2/6.
En general, los nutricionistas modernos sostienen que las dietas de pérdida de peso a corto plazo son más dañinas que beneficiosas. Para tener un peso corporal óptimo, debe desarrollar el sistema de nutrición correcto y adherirse a él de manera continua.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
